साइटिका एक आम समस्या है। जिससे ज्यादातर लोग परेशान हैं। कटिस्नायुशूल एक नस है जो कूल्हे से पैर के पिछले हिस्से से एड़ी तक जाती है। कभी-कभी यह सूजन के कारण असहनीय दर्द का कारण बनता है। आयुर्वेद में यह वात रोग के अंतर्गत आता है। आमतौर पर यह बीमारी ज्यादा मेहनत करने या ज्यादा वजन होने के कारण होती है। आमतौर पर यह समस्या 50 साल की उम्र के बाद देखने को मिलती है। लेकिन आज के समय में खराब लाइफस्टाइल की वजह से कई लोगों को इसकी समस्या 50 से पहले ही हो जाती है।
इस स्थिति में जिस स्थान पर हड्डियां जुड़ी होती हैं वह शरीर की चिकनी सतह होती है। लेकिन कई बार यह घिसने लगती है, जिसका हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है, जिससे आपको अधिक दर्द का सामना करना पड़ता है। इसे स्लिप डिस्क के नाम से भी जाना जाता है। स्वामी रामदेव के अनुसार खराब जीवनशैली और कम शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, कई घंटों तक गलत मुद्रा में बैठने, भारी सामान उठाने के कारण भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है। जानिए किन योगासनों से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं।
मकरासन: पेट के बल लेटकर हाथों की कोहनियों को मिला लें और खड़े हो जाएं, हथेलियों को ठुड्डी के नीचे रखकर छाती को ऊपर उठाएं। पैरों को घुटनों से पंजों तक सीधा रखें, अब सांस भरते हुए पैरों को पहले एक-एक और बाद में दोनों पैरों को एक साथ मोड़ें, मुड़ते समय पैरों की एड़ियां नितंबों को छूएं, सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें। इसे ‘मकारसन’ कहते हैं। इस तरह 10-12 दोहराव करें।
लाभ: यह स्लिप डिस्क (रीढ़ की हड्डी का हिलना), सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (गर्दन और उसकी पीठ में दर्द) और साइटिका (कूल्हे का दर्द) के लिए बहुत फायदेमंद व्यायाम है। अस्थमा (अस्थमा और फेफड़ों से संबंधित किसी भी विकार) और घुटने के दर्द के लिए विशेष रूप से प्रभावी और पैरों को सुडौल बनाता है।
त्रिकोणासन : दोनों पैरों के बीच करीब डेढ़ फीट का फासला रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथ कंधों के समानांतर खुले होने चाहिए। सांस भरते हुए बाएं हाथ को सामने से लें, बाएं पंजे के पास जमीन पर रखें या हाथ को एड़ी के पास रखें और दाएं हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और गर्दन को दायीं ओर घुमाते हुए दाहिने हाथ को देखें। फिर सांस छोड़ते हुए पहले वाली स्थिति में आ जाएं और दूसरी तरफ से भी यही व्यायाम करें।
भुजंगासन : पेट के बल लेटकर हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखते हुए हाथों को छाती के दोनों ओर रखते हुए कोहनियों को ऊपर उठाना चाहिए और हाथ छाती के पास होने चाहिए। टांगों को सीधा रखते हुए पंजों को एक साथ रखें और पीछे की ओर खींचे। सांस अंदर लें और धीरे-धीरे छाती और सिर को ऊपर उठाएं। नाभि के निचले हिस्से को जमीन पर रखें, सिर और गर्दन को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं; इस स्थिति में करीब 30 सेकेंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आ जाएं। इस पूरी प्रक्रिया को ‘भुजंगासन (प्रथम)’ कहा जाता है। इस क्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।