दिवाली (Diwali 2024) आने में अब बस कुछ ही दिन बाकी हैं। हालांकि, त्योहार से पहले ही हवा की गुणवत्ता बेहद खराब हो गई है। खासकर दिल्ली-NCR में धुंध और प्रदूषण बढ़ने (Delhi Pollution) लगा है। इतना ही नहीं, हालत ऐसी है कि अक्टूबर खत्म होने से पहले ही ग्रैप-2 (GRAP Stage 2) लागू करना पड़ गया है।
इधर, बढ़ते धुंध और प्रदूषण के चलते अधिकतर लोगों को सांस तक लेने में परेशानी का सामना करना पड़ रहा है। इस वक्त हर कोई बंद नाक, गले में दर्द, खराश, खांसी आदि समस्याओं का सामना कर रहा है। ऐसे में सेहत पर अधिक ध्यान देना बेहद जरूरी हो जाता है।
बढ़ते प्रदूषण में कैसे रखें ख्याल?
गले, सांस और सीने में जड़कन की परेशानी से राहत पाने के लिए आप रोज सुबह केवल 10 मिनट बॉक्स ब्रीदिंग कर सकते हैं। इससे ना केवल आपको इन तमाम परेशानियों को कम करने में मदद मिलेगी, आपके फेफड़े मजबूत होंगे, बल्कि सुबह-सुबह बॉक्स ब्रीदिंग करने से तनाव और डिप्रेशन के खतरे को भी कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं इस खास एक्सरसाइज के बारे में-
कैसे करते हैं बॉक्स ब्रीदिंग?
- बॉक्स ब्रीदिंग करने के लिए किसी शांत जगह पर मैट बिछाकर बैठ जाएं। अगर बाहर धुंध अधिक है, तो आप इसे घर के अंदर कर सकते हैं।
- मैट पर बैठने के बाद अपनी आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लेकर 1 से लेकर 4 तक गिनती करें। यानी आपको 4 सेकंड कर सांस को रोककर रखना है।
- इसके बाद फिर 4 तक गिनती गिनते हुए सांस को रिलीज करें।
- ऐसा करते हुए आपको फेफड़ों में हवा के प्रेशर को महसूस करना है।
- आप इसी तरह सांस लेने और छोड़ने में 4-4 सेकंड का गैप रखें और एक साइकिल के बाद इसे दोबारा दोहराने से पहले भी 4 सेकेंड का गैप लें।
आप रोज सुबह 10 मिनट का समय निकालकर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इससे तनाव को कम करने, मन शांत करने के साथ-साथ फेफड़ों को मजबूत करने और सांसों से जुड़ी परेशानियों से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।