Breastfeeding Tips: स्तनपान का दौर हर मां के जीवन का एक अहम हिस्सा होता है। नवजात बच्चे की सेहत के लिए मां का दूध सबसे बेहतर औषधि है। इसमें शिशु की सेहत के लिए आवश्यक कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। शिशु के बहुमुखी विकास के लिए आवश्यक स्तनपान के कई सारे लाभ हैं। हालांकि, प्रसव के बाद के समय में महिलाओं का शरीर कई तरह के बदलावों से गुजरता है। ये बदलाव शारीरिक और भावनात्मक दोनों होते हैं। ऐसे में महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। वहीं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को योग करने की भी सलाह दी जाती है।
योग को दिनचर्या में करें शामिल: ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाएं अगर रोजाना योग करती हैं तो उन्हें कई फायदे हो सकते हैं। योग करने से शरीर में प्रोलैक्टिन हार्मोन का सीक्रिशन होता है जिससे ब्रेस्ट मिल्क ज्यादा मात्रा में प्रोड्यूस होता है। इसके अलावा, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में भी कई योगासन मददगार होते हैं। वहीं, योग से प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने और ब्रेस्ट फीड कराने के कारण होने वाले गर्दन और पीठ के दर्द से भी आराम मिलता है।
स्तनपान कराने वाली महिलाएं करें ये योग: महिलाएं अपने दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार से कर सकती हैं। इस योगासन को करने से शरीर का हर हिस्सा चुस्त रहता है और इससे आपका मस्तिष्क भी शांत रहता है। इसके अलावा, तड़ासन, अर्ध-चक्रासन, त्रिकोणासन और भद्रासन भी स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है। वहीं, सेतु-बांधासन, शवासन और प्राणायाम करने से भी इन महिलाओं को आराम मिलेगा।
इन बातों का रखें ख्याल: इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप बीमार हैं, थकान महसूस कर रहे हैं या फिर एक्यूट स्ट्रेस के शिकार हैं तो इन योगासनों को करने से बचें। योगासन हमेशा खाली पेट करना चाहिए, इससे बेहतर परिणाम मिलते हैं। हालांकि, अगर आपको कमजोरी जैसा महसूस हो तो शुरू करने से पहले गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पी लें। योग करने के आधे घंटे बाद तक कुछ न खाएं। इसके अलावा, महिलाओं को ढ़ीले व आरामदायक कपड़े पहनकर योग करना चाहिए।