क्या आप भी रात के समय नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं या सोने के लिए आपको बेहद मशक्कत करनी पड़ती है? अंगर हां, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है।
हाल ही में फेसम न्यूट्रिशनिस्ट सोनिया नारंग ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में पोषण विशेषज्ञ ने एक खास ड्रिंक के बारे में बताया है। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, सोने से आधे घंटे पहले इस ड्रिंक को पीने से आपको जल्दी और गहरी नींद में मदद मिल सकती है। ऐसे में आइए जानते हैं इस खास ड्रिंक को बनाने का तरीका, साथ ही जानेंगे इसे पीने से आपको किस तरह फायदा हो सकता है-
कैसे तैयार करें ये खास ड्रिंक?
इसके लिए एक कप गर्म दूध में 1/4 चम्मच जायफल पाउडर, 2 बारीक कटे खजूर और 1 चम्मच शहद डालकर अच्छी तरह चला लें। इतना करते ही आपकी ड्रिंक बनकर तैयार हो जाएगी।
नींद में कैसे मदद करती है ये ड्रिंक?
दूध
सबसे पहले बात दूध की करें, तो न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, ‘दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। वहीं, मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है। इसे ‘नींद का हार्मोन’ भी कहा जाता है। इसके अलावा दूध में मौजूद कैल्शियम मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन का उपयोग करके मेलाटोनिन को अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद करता है, जिससे आपको और बेहतर नींद आती है।
जायफल
जायफल मेलाटोनिन के साथ-साथ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसे हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है। ये मूड, नींद, भूख और याददाश्त से जुड़े कामों को नियंत्रित करता है।
खजूर
खजूर में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। वहीं, मैग्नीशियम बेहतर नींद के लिए तमाम जरूरी मिनरल्स में से एक है। इसके अलावा दूध की तरह ही खजूर में भी ट्रिप्टोफैन होता है।
शहद
इन सब से अलग शहद में मौजूद नेचुरल शुगर मेलाटोनिन के स्राव को ट्रिगर करने में मदद करती है। साथ ही यह तंत्रिका तंत्र को शांत करके कोर्टिसोल (स्ट्रेस हॉर्मोन) के स्तर को कम करने में भी मदद करती है, इससे आपकी बॉडी रिलैक्स हो जाती है और आपको जल्दी और अच्छी नींद आ पाती है।
ऐसे में नींद ने आने की स्थिति में आप न्यूट्रिशनिस्ट की बताई इस खास ड्रिंक को बनाकर पी सकते हैं।
उम्मीद है ये जानकारी आपको पसंद आई होगी। इससे अलग यहां क्लिक कर पढ़ें-कैसे पता करें की आपकी बॉडी को पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं? आज ही करें ये जरूरी Test