हर किसी को लंबे मजबूत बाल चाहिए, लेकिन जब बात बालों के पोषण को लेकर आती है तो बहुत से लोग आहार को इग्नोर कर देते हैं। बाजार में मौजूद केमिकल उत्पादों को ही बालों के पोषण का अच्छा जरिया मानते हैं। लेकिन आजकल के खराब खानपान, जीवन-शैली, बढ़ते प्रदूषण, तनाव, पोषक तत्वों की कमी और अनिद्रा के कारण ज्यादातर लोग बाल झड़ने की समस्या से परेशान हैं।
हर दिन एक निश्चित संख्या में बाल झड़ना सामान्य है। यदि बाल सामान्य से अधिक संख्या में झड़ते हैं, तो यह परेशानी और चिंता का कारण बन सकता है। वर्तमान समय में कम उम्र में ही लोगों के बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं। हेयर एक्सपर्ट्स के मुताबिक डाइट में प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी की कमी के कारण हेयर फॉल की समस्या शुरू हो सकती है। ऐसे में व्यक्ति को रोजाना अपनी डाइट में 0.8 ग्राम प्रोटीन को शामिल करना चाहिए।
कारण: कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट होते हैं, जैसे वारफारिन, मुंहासे का इलाज करने के लिए, प्रोज़ैक और ज़ोलॉफ्ट सहित एंटीडिपेंटेंट्स, बीटा रीडक्शन (Beta reduction), कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, जैसे लोपिड (Lopid) आदि शामिल हैं। पोषक तत्वों की कमी के कारण भी आपके बाल झड़ सकते हैं। बर्थ कंट्रोल पिल्स का उपयोग करते समय आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकती हैं। उपरोक्त कारणों के अलावा कोविड-19 भी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण बना है।
बाल झड़ने की समस्या पर काबू पाने के लिए आप अपनी डाइट में ये चीजें शामिल कर सकते हैं:
हरी सब्जियां: पोषक तत्वों से भरपूर हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां बालों को झड़ने से रोकती हैं। हरी सब्जियों में सब्जियों में विटामिन ए, आयरन, बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन सी होता है।
फलों का सेवन: स्वस्थ बालों के लिए विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए। संतरा, अंगूर, बेरी, चेरी आदि जैसे फल खाने से आपके स्कैल्प को फ्री रेडिकल्स से सुरक्षा मिलेगी।
आंवले का जूस: विटामिन सी से भरपूर आंवले का जूस, कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है। यही कोलेजन हेयर फॉलिकल्स को मजबूत कर, बालों के विकास को बढ़ावा देता है। ऐसे में आप सुबह खाली पेट आंवले के जूस का सेवन कर सकते हैं।