मोटापे से छुटकारा कैसे पाया जाए? आज के समय में ज्यादातर लोग इस सवाल का जवाब ढूंढने में लगे हैं। कारण है अनहेल्दी डाइट, खराब लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी में कमी। ये तीन कारण वजन बढ़ाने में सबसे अधिक योगदान करते हैं। वहीं, एक बार अगर वजन बढ़ जाता है, तो फिर इसे कम करना बेहद मुश्किल होता चला जाता है।
इसके अलावा शरीर में जमा एक्ट्रा फैट समय के साथ कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन जाता है। ऐसे में जिद्दी फैट से छुटकारा पाना और भी जरूरी हो जाता है। इसी कड़ी में हाल ही में फेमस फिटनेस कोच चिराग बड़जात्या ने थ्रेड्स पर एक पोस्ट शेयर की है।
इस पोस्ट में चिराग ने दिवाली 2024 से पहले फैट से फिट होने की कुछ आसान टिप्स शेयर की हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में, साथ ही एक्सपर्ट्स से जानेंगे कि ये टिप्स कितनी फायदेमंद हैं-
क्या कहते हैं फिटनेस कोच?
अपनी पोस्ट में फिटनेस कोच चिराग बड़जात्या लिखते हैं, ‘अगर मुझे दिवाली से पहले यानी 3 महीने के अंदर 10 किलो वजन कम करना है, तो इसके लिए मैं बस 8 स्टेप्स फॉलो करूंगा।’
स्टेप नंबर 1-
‘सबसे पहले मैं अपने घर से सारा जंक फूड तुरंत हटा दूंगा। अगर आप फिट होना चाहते हैं तो नमकीन, भुजिया, मिठाई और चॉकलेट जैसी सभी चीजों का सेवन एक दम बंद कर दें, इन्हें अपने घर में ही न रहने दें या तो किसी को दे दें या फेंक दें।’
स्टेप नंबर 2-
‘दूसरे स्टेप में मैं अपने हर मील यानी नाश्ते से लेकर डिनर तक में प्रोटीन का सेवन बढ़ा दूंगा। नाश्ते में आप आमलेट या सिपंल टोफू सैंडविच खा सकते हैं, लंच में चिकन, एग व्हाइट या दही के साथ टोफू खा सकते हैं और डिनर में दाल-चावल खा सकते हैं। ये सभी फूड्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं।’
स्टेप नंबर 3-
‘तीसरे स्टेप में मैं रोज 8-10 हजार कदम चलना शुरू करूंगा। इसके लिए मैं घर पर वॉक कर सकता हूं या थोड़ी देर ऑफिस में वॉक कर सकता हूं, कुल मिलाकर मुझे अपने 8 से 10 हजार स्टेप्स पूरे करने हैं।’
स्टेप नंबर 4-
‘अच्छी डाइट फॉलो करने के लिए मैं अपने खाने में सलाद और ताजी सब्जियों की मात्रा को बढ़ा दूंगा।’
स्टेप नंबर 5-
‘मैं रोज 3 से 4 लीटर पानी पिऊंगा।’
स्टेप नंबर 6-
‘मैं रोज 7-8 घंटे सोने की पूरी कोशिश करूंगा। शाम 4 बजे के बाद कैफीन या चाय का सेवन नहीं करुंगा और सोने से पहले पानी भी नहीं पिऊंगा।’
स्टेप नंबर 7-
‘मैं शराब का सेवन बिल्कुल नहीं करूंगा।’
स्टेप नंबर 8-
‘इन सब से अलग मैं रोज कम से कम 30 मिनट तक वर्कआउट जरूर करूंगा। ये 30 मिनट जिम या घर पर कहीं भी हो सकते हैं। जिम में मैं वेट लिफ्टिंग करूंगा और घर पर मैं स्क्वैट्स, पुशअप्स, क्रंचेज, डिप्स और लंजेस जैसी एक्सरसाइज करूंगा।’
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
चिराग बड़जात्या के इस वेट लॉस प्लान को लेकर इंडियन एक्सप्रेस संग हुई बातचीत के दौरान होलिस्टिका वर्ल्ड के संस्थापक और निदेशक डॉ. धर्मेश शाह ने बताया, ’10kg वजन कम करने के लिए ये प्लान यकीनन मददगार हो सकता है। वहीं, इन 8 स्टेप्स में से जंक फूड से दूरी बनाना और डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना सबसे ज्यादा जरूरी है। इनसे अलग आप रोज केवल 15 मिनट डीप ब्रीथ लेने को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये आदत स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद करती है, जो भी बढ़ते वजन का कारण हो सकता है। ऐसे में आप इसे भी अपने डेली रूटीन में शामिल करें और इस तरह आप जल्द ही फैट से फिट होने में कामयाब हो सकते हैं।’
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।