Best Foods To Improve Brain Health and Memory: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी का दिमाग एक साथ कई चीजों में लगा रहता है। ऑफिस में काम से लेकर घर की जिम्मेदारी संभालते-संभालते कई बार लोग अपना ख्याल रखना ही भूल जाते हैं। उम्र ढलने के बाद कई लोगों की याददाश्त कमजोर हो जाती है। लेकिन आजकल कम उम्र में ही भूलने की बीमारी लोगों को लग जाती है। ऐसे में मेमोरी बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करना चाहिए। इन्हें खाने से आपको सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी। अपोलो अस्पताल, हैदराबाद के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने बताया कि अगर आप याददाश्त तेज करना चाहते हैं ब्रेन के लिए हेल्दी फूड्स का सेवन करें। शरीर में विटामिन बी12 की कमी न होने दें। रात में 7-8 घंटे की नींद लें। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करें। आइए जानते हैं क्या हैं वो 7 सुपरफूड्स।
याददाश्त तेज करेंगे ये 7 सुपरफूड
एवोकाडो
अगर आप मेमोरी बढ़ाना चाहते हैं तो आपको एवोकाडो को डाइट में शामिल करना चाहिए। इसे खाने से ब्लड फ्लो सही रहता है। विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड (monounsaturated) वसा से भरपूर ये फल मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करता है।
पालक
पालक जैसी हरे पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए, सी और के होता है। इनका सेवन करने से ब्रेन हेल्थ सही रहती है। पालक में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जो याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं।
ब्लूबेरी
तनाव को कम करने और याददाश्त को तेज करने के लिए आप ब्लूबेरी का सेवन कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इससे मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन कम होती है।
पंपकिन शीड्स
डाइट में पंपकिन शीड्स को जरूरत शामिल करें। क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, जिंक और मैग्नीशियम होता है। इसे खाने से याददाश्त तेज होती है।
अंडे
अंडे में पाए जाने वाले पोषक तत्व एसिटाइलकोलीन बनाने का काम करते हैं। इसका संबंध मेमोरी और सीखने से जुड़े एक न्यूरोट्रांसमीटर से होता है।
सैल्मन
मेमोरी बढ़ाने के लिए आप सैल्मन का सेवन शुरू कर सकते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इसे खाने से ब्रेन हेल्थ अच्छी रहती है। इसके साथ ही मांसपेशियों को काम करने के लिए ऊर्जा मिलती है।
बादाम
ये आपने अक्सर लोगों को कहते सुना होगा कि बादाम खाने से दिमाग तेज होता है। अगर आप भी मेमोरी बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना बादाम खाना शुरू कर दें।
