यंगस्टर्स में 6 पैक एब्स बनाने का काफी क्रेज देखने को मिलता है। Abs को फिटनेस की निशानी माना जाता है और इसके लिए लोग खूब मेहनत भी करते हैं। इनमें भी ज्यादातर लोग रोज जिम में जाकर घंटों पसीना बहाते हैं। हालांकि, अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है।
यहां हम आपको 5 ऐसी कोर एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें रोज केवल 10-10 मिनट करने से आपको 3 महीने के अंदर कमाल के नतीजे देखने को मिल सकते हैं। अधिक कमाल की बात यह है कि इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको न तो किसी मशीन की जरूरत होगी और न ही ज्यादा स्पेस की। कम समय में कम जगह पर आप इन्हें आसानी से कर सकते हैं।
प्लैंक (Plank)
एब्स बनाने के लिए प्लैंक सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। प्लैंक करने के दौरान कोर सहित कई मांसपेशी समूहों एक साथ एक्टिव होते हैं, जिससे खासकर पेट और कमर के आसपास का फैट कम होता है, बॉडी टोन होती है और एब्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज (Mountain Climbers)
माउंटेन क्लाइंबर हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। इससे भी आपकी बॉडी टोन बनती है और आपको एब्स जल्दी बनाने में मदद मिल सकती है।
रशियन ट्विस्ट (Russian Twist)
रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज आपके पेट के किनारों की तिरछी मांसपेशियों और ऑब्लिक्स को लक्षित कर स्टैमिना को बढ़ाती है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से फैट लॉस में मदद मिलती है, आपकी बॉडी शेप में आती है, जिससे एब्स भी जल्दी नजर आने लगते हैं।
लेग रेज (Leg raise)
लेग रेज एक्सरसाइज करने से पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने और निचले कोर को मजबूत करने में मदद मिलती है। ये व्यायाम पूरे शरीर को टोन कर जल्दी एब्स बनाने में असर दिखाता है।
बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)
इन सब से अलग बाइसिकल क्रंचेस को भी एब्स बनाने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। आप इस एक्सरसाइज को भी रोज कर सकते हैं।
हालांकि, इन तमाम एक्सरसाइज के साथ-साथ एब्स बनाने के लिए आपको अच्छी डाइट भी लेनी होगी। इसके लिए बाहर का अधिक तला-भुना अनहेल्दी खाना खाने से बचें। इससे अलग फाइबर और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें।
