क्या आपको भी ऑफिस में लंच करने के बाद भयंकर नींद आने लगती है? या लंच के बाद क्या आप भी सुस्त महसूस करने लगते हैं? अगर हां, तो बता दें कि आप अकेले नहीं हैं। अधिकतर लोगों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। वहीं, इसके बाद आप चाहे लाख कोशिश क्यों ना कर लें, काम में आपका मन नहीं लग पाता है जिससे गलतियां होने का खतरा अधिक बढ़ जाता है। ऐसे में सवाल आता है कि आखिर ऐसा क्यों होता है या इस तरह की परेशानी का हल क्या है? इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही कुछ सवालों के जवाब देने जा रहे हैं।
क्यों आती है लंच के बाद नींद?
वैसे तो इस बेवक्त नींद आने के कई कारण हो सकते हैं। जैसे रात के समय नींद पूरी ना होना, काम का अधिक तनाव लेना, नाश्ते और लंच में सही गैप नहीं होना, आदि। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हेल्दी बॉडी के लिए जरूरी है कि आप सोकर उठने के 3 घंटे के अंदर नाश्ता कर लें। साथ ही अपने नाश्ते और लंच में कम से कम 5 घंटे का अंतर रखें। यानी अगर आपने सुबह के 9 बजे नाश्ता किया है तो आप दोपहर में 2 बजे लंच कर सकते हैं। सही समय पर लंच ना करने के चलते भी आप सुस्त फील कर सकते हैं।
इसके अलावा अमेरिकी संस्था द स्क्रीप्स रिसर्च इंस्टीट्यूट के मुताबिक, अगर आप लंच में पनीर, चावल, सी फूड, नमकीन और मिठाई जैसा प्रोटीन वाला खाना खाते हैं, तो भी ये नींद आने का अहम कारण हो सकता है।
रिसर्चर विलियम जा के अनुसार, ऑफिस में काम करने वाले अधिकतर लोग लंच में ज्यादा नमक, शक्कर और प्रोटीनयुक्त चीजें खाते हैं। इन्हें खाने के बाद उनके शरीर की नसों में खिंचाव कम होता है, जिसके चलते उन्हें मीठी-मीठी नींद आने लगती है।
कैसे पाएं छुटकारा?
वॉक करें:
अधिकतर लोग लंच करने के तुरंत बाद अपनी सीट पर आकर बैठ जाते हैं और वापस काम में व्यस्त हो जाते हैं। बता दें कि ऐसे में आपको अधिक नींद आ सकती है। इससे छुटकारा पाने के लिए आप दोपहर का खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट वॉक कर सकते हैं। वॉक करने से आपका खाना ठीक तरह से डाइजेस्ट हो पाएगा। इस तरह आपको ऊर्जा मिलेगी और आप बेहतर ढंग से अपना आगे का काम कर पाएंगे।
लंच में शामिल करें आयरन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स:
नींद से छुटकारा पाने के लिए आयरन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स रिच आहार लें। आयरन आपके शरीर में हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचती है और आपको उर्जा मिलती है। वहीं, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स शरीर को ग्लूकोज की आपूर्ति करते हैं जिससे बॉडी के हर पार्ट को फ्यूल मिलता है। इस तरह आयरन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स रिच फूड खाने से आपको बेवक्त नींद नहीं आएगी।
ओवर ईटिंग ना करें:
ओवर ईटिंग भी भूख लगने के मुख्य कारणों में से एक है। ऐसे में जरूरी है कि आप भूख से अधिक बिल्कुल ना खाएं। अधिक भोजन को पचाने के लिए शरीर को उर्जा की जरूरत होती है जिससे आप भोजन के बाद उर्जाहीन महसूस करने लगते हैं। वहीं, अगर आपको अधिक भूख लगती है, तो ऐसे में आप हैवी नाश्ता कर सकते हैं।
पानी पीना बिल्कुल ना भूलें:
ऑफिस में काम करते हुए अधिकतर लोग कई बार पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। शरीर में पानी की कमी से आपका एनर्जी लेवल लो हो जाता है, इसके चलते भी आपको अधिक नींद आती है। इसलिए जरूरी है कि आप शरीर में पानी की मांग को नजरअंदाज बिल्कुल ना करें।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
