उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाओं की बॉडी में कई तरह के बदलाव होते हैं। इस उम्र के बाद महिलाओं की बॉडी में हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं। बॉडी में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होने लगती है जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती है, क्योंकि शरीर में हड्डियों का घनत्व (Bone Density) धीरे-धीरे कम होने लगता है। बॉडी में पोषक तत्वों की कमी होने से ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा बढ़ने लगता है। इस स्थिति में हड्डियां पतली हो जाती है और उनके आसानी से टूटने का डर रहता है। कमजोर हड्डियों के कारण फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ सकता है। इस उम्र में पीठ दर्द की परेशानी बढ़ सकती है। महिलाओं में यह प्रक्रिया हार्मोनल बदलाव और अन्य कारकों की वजह से तेज हो सकती है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झाजर के मुताबिक महिलाएं 30 साल की उम्र के बाद डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करें। डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन करें तो आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और आपकी बॉडी को कई तरह के फायदे भी होंगे। हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप डाइट में कैल्शियम रिच फूड का सेवन करें। आइए एक्सपर्ट से जानते है कि बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए कौन-कौन से फूड्स का करें सेवन।
डेयरी उत्पाद कैल्शियम की कमी करते हैं पूरी
डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने और हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए डेयरी उत्पादों जैसे दूध, दही, पनीर, और छाछ का सेवन करें। इसमें भरपूर कैल्शियम मौजूद होता है जो हड्डियों को हेल्दी रखता है। डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम का बेहतर अवशोषण करते हैं।
मखाना खाएं हड्डियां होंगी मजबूत
30 साल की उम्र के बाद मखाना का सेवन करें। ये ड्राई फ्रूट कैल्शियम से भरपूर होता है जो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। मखाना का सेवन न सिर्फ हड्डियां मजबूत बनाता है बल्कि बॉडी को हेल्दी भी रखता है।
ब्रोकली का करें सेवन
बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में ब्रोकली का सेवन कर सकते हैं। ब्रोकली कैल्शियम से भरपूर सब्जी है जिसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती है और दर्द का इलाज होता है। ब्रोकली में कैल्शियम की मात्रा डेयरी उत्पादों जितनी अधिक नहीं होती, लेकिन इसमें मौजूद अन्य पोषक तत्व कैल्शियम के अवशोषण (Absorption) को बढ़ाने में मदद करते हैं।
बादाम का करें सेवन
बादाम का सेवन करने से बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरी होती है और बॉडी स्ट्रांग होती है। बादाम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। बादाम कैल्शियम का अच्छा स्रोत है जो हड्डियों की मजबूती और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए जरूरी है।
सूरजमुखी के बीज का सेवन करें
सूरजमुखी के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं इसका सेवन सलाद या स्मूदी के रूप में करें। सूरजमुखी के बीज कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
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