उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाओं की बॉडी में कई तरह के बदलाव आते हैं। टीनएज यानि 13-14 साल की उम्र में लड़कियों को पीरियड शुरु हो जाते हैं तो उनकी बॉडी में कई तरह के हार्मोनल बदलाव आते हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाओं की बॉडी में कई तरह के मानसिक और शारीरिक बदलाव आते हैं। पीरियड का स्टार्ट होना और फिर 45 से 50 साल की उम्र में पीरियड का रूकना दोनों ही स्थितिया महिलाओं की बॉडी में कई तरह के बदलाव लाती हैं। मेनोपॉज यानी रजोनिवृति एक कुदरती प्रक्रिया है जो 45 से 50 के बीच की उम्र की महिलाओं में होती है।
जब महिलाओं में प्रजनन हार्मोन की मात्रा घटने लगती है तब मेनोपॉज होता है। इस प्रक्रिया के दौरान महिलाओं को काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है। मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है और महिलाएं चिंता, अवसाद, बेचैनी का अनुभव करती हैं। मेनोपॉज के दौरान महिलाएं कमजोरी महसूस करने लगती हैं उन्हें मानसिक तनाव का अधिक सामना करना पड़ता है। मेनोपॉज की प्रक्रिया चार साल से लेकर दस साल तक की हो सकती है।
मेनोपॉज होने पर महिलाओं में उसके लक्षण अलग-अलग दिखते हैं। नींद में कमी आना,वजन बढ़ना,बालों का अधिक झड़ना,रात में अधिक पसीना आना,चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन, गुस्सा और मूड स्विंग की परेशानी होने लगती है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने बताया कि महिलाएं मेनोपॉज के दौरान कुछ गलतियों को करने से बचें वरना उनकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को नुकसान पहुंच सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को कौन-कौन सी गलतियों को दोहराने से बचना चाहिए।
ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करें वरना बॉडी कमजोर हो सकती है:
रुजुता दिवेकर के मुताबिक ज्यादा एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी में अधिक थकान होगी और बॉडी में कमजोरी बढ़ने लगेगी। आप 45 से 50 की उम्र के बीच अगर ज्यादा एक्सरसाइज करेंगी तो आप काफी डल और कमजोर महसूस करेंगी। एक्सपर्ट ने सुझाव दिया है कि इंटेंस एक्सरसाइज करने के बजाय आप कंसिस्टेंसी पर ध्यान दें। एक ही दिन घंटों वर्कआउट करने से बेहतर है कि आप थोड़ी-थीड़ी एक्सरसाइज रोज़ाना करें।
इस उम्र में कम खाना आपकी सबसे बड़ी गलती है:
रुजुता दिवेकर ने बताया कि आप इस उम्र में कम खाएंगी तो आपकी वीकनेस बढ़ने लगेगी। आपकी डाइट आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जरुरी है। मेनोपॉज में डाइट स्किप करने से या फिर कम खाने से नींद पर असर पड़ता है।
हेल्दी रहना ज्यादा जरूरी है खूबसूरत दिखना नहीं:
मेनोपॉज के दौर महिलाएं अपने लुक्स में हो रहे बदलाव को लेकर बेहद चिंतित रहती है। आप जानती हैं कि इस उम्र में खूबसूरत दिखना उतना जरूरी नहीं है जितना हेल्दी रहना जरूरी है। अपने लुक्स पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं करें बल्कि अपनी हेल्थ का ध्यान रखें। इस दौरान आपका वजन कम हो सकता है।