बढ़ता वजन सिर्फ देश नहीं दुनिया के लोगों की समस्या है। जहां दुनिया के ज्यादातर देश मोटापा से परेशान हैं वहीं ब्लू जोन के लोगों के पास मोटापा फटकता भी नहीं है। ब्लू जोन में अमेरिका में लोमा लिंडा,कैलिफोर्निया, इटली, ग्रीस, कोस्टारिका और जापान शामिल है। इन देशों की खोज अमेरिकन लेखक और एक्सप्लोरर डैन ब्यूटनर डेमोग्राफर गियानी पेस और मिशेल पॉलेन ने की थी। ब्लू जोन के लोग सौ साल से ज्यादा जीते हैं, उन्हें ब्लड प्रेशर, थायराइड, डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा न के बराबर होता है।
ब्लू जोन के देशों में जापान की बात करें तो यहां सिर्फ 3 फीसदी आबादी ही मोटापा का शिकार है जो बेहद कम है। जापानी लोग बॉडी को फिट और हेल्दी रखने के लिए Ikigai को फॉलो करते हैं। इकिगाई जिंदगी जीने का एक जापानी आर्ट है। इकिगाई शब्द का जापानी भाषा में अर्थ है ‘सुबह उठने का कारण’। इकिगाई लम्बी उम्र, तंदुरुस्ती और खुशी की जिंदगी गुजारने का जापानी रहस्य है। जापानी लोग बॉडी को फिट और हेल्दी रखने के लिए इन्हीं सीक्रेट को अपनाते हैं और 100 साल तक हेल्दी और फिट रहते हैं। आइए जानते हैं कि जापानी लोग फिट रहने के लिए बिना जिम में मेहनत किए कैसे वजन को कम करते हैं।
फुर्तीले बनें चर्बी खुद घुल जाएगी
जापानी लोग बेहद फु्र्तीले हैं। ये लोग बिल्कुल आलसी नहीं है। ये लोग अपने सभी काम खुद करते हैं। बचपन से ही इन लोगों को अपने काम करने की ट्रेनिंग दी जाती है। जापानी लोगों के पास अपनी गाड़ी होती है लेकिन ये लोग ऑफिस जाने के लिए, आस-पास का रास्ता तय करने के लिए साइकिल का इस्तेमाल करते हैं। जापानी बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए कोई कार और बस नहीं होती बल्कि ये बच्चे खुद ही साइकिल पर स्कूल जाते हैं।
साइकिलिंग आपकी बॉडी के हर अंग की एक्सरसाइज है। साइकिलिंग करने से ओवरऑल बॉडी फिट रहती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साइकिल चलाने से बॉडी में लचीलापन आता है और बॉडी एक्टिव रहती है।
नेचुरल फूड्स का करें सेवन
अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो जो कुदरत ने हमें दिया है उसका सेवन करें। कुदरती फल और सब्जियों का सेवन करें आपका वजन कंट्रोल रहेगा। आप मौसमी सब्जियां और फल खाएं। कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन करने से बॉडी का फैट कंट्रोल रहता है, भूख शांत होती है और कई बीमारियों से भी बचाव होता है।
तनाव से दूर रहें
जापानी लोग तनाव से दूर रहते हैं। तनाव सारी बीमारियों की जड़ है। तनाव की वजह से कई क्रॉनिक बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। जापानी लोग तनाव को कंट्रोल करने के लिए रोजाना मेडिटेशन करते हैं। वॉक और एक्सरसाइज करने से तनाव कंट्रोल रहता है। रोजाना की 40 मिनट की नॉर्मल वॉक तनाव को गुड बॉय बोलती है। अगर आप तनाव को कंट्रोल करना चाहते हैं तो जापान के लोगों की तरह रोजाना सुबह जल्दी उठें और योग और ध्यान करें।
भूख से कम खाओं
जापान के लोग पोर्शन हमेशा कंट्रोल करते हैं। ये लोग भूख से कम खाते हैं जिसकी मदद से वो बॉडी में अतिरिक्त कैलोरी के स्टोर को कम कर लेते हैं। जापानी लोग खाने में सूप और सब्जियों का सेवन करते हैं। ये लो कैलोरी फूड उनका वजन कभी नहीं बढ़ने देते। इन फूड्स को खाने से उनकी बॉडी हाइड्रेट रहती है और पाचन दुरुस्त रहता है। पानी और फाइबर से भरपूर फूड उनका पाचन दुरुस्त करने में मदद करते हैं।
ज्वाइंट फैमिली को देते हैं प्राथमिकता
जापानी लोग ज्वाइंट फैमिली को प्राथमिकता देते हैं। जापान में बच्चे, बूढ़े, जवान सब एक साथ रहते हैं। ये लोग सोशल गैदरिंग को ज्यादा प्राथमिकता देते हैं। लोगों के साथ मिलना और उनके साथ वक्त गुजारना इन लोगों को पसंद है। लोगों के साथ ज्यादा वक्त गुजारने से तनाव दूर होता है और इंसान खुश रहता है।