Habits to lower blood pressure: हाई ब्लड प्रेशर(High Blood Pressure) की समस्या आजकल हर उम्र के लोगों को होने लगी है। अस्वस्थ खान-पान, दैनिक दिनचर्या खराब होना, अधिक नमक का सेवन करना या फिर तनाव होने की वजह से लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है। हाई ब्लड प्रेशर होने की वजह से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपका ब्लड प्रेशर नॉर्मल होना चाहिए। हालांकि इसके कोई खास लक्षण नहीं दिखते हैं इसलिए यह इंसान के शरीर को धीरे-धीरे प्रभावित करता है। इस समस्या को दूर करने के लिए आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाने की जरूरत है और साथ ही साथ कुछ अस्वस्थ आदतों को छोड़ने की भी जरूरत है।
स्वस्थ और पोषक आहार:
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को नियंत्रित करने के लिए आपको फलों और हरी सब्जियों का सेवन करने की जरूरत है। इसके अलावा लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, साबुत अनाज, नट्स और मछली जैसे खाद्य पदार्थो का सेवन करना भी बेहतर विकल्प हो सकता है।
नमक का सेवन कम करना:
अपने खाने में नमक का सेवन कम करने से भी आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बच सकते हैं। जो लोग दिन में 1500 एमजी से कम नमक का सेवन करते हैं उनका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। खाने में कभी भी नमक ऊपर से ना डालें।
वजन नियंत्रित रखना:
वजन अधिक बढ़ जाने की वजह से भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है और साथ ही आपका कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज भी बढ़ जाता है। ऐसे में आपको अपने हाईट के अनुसार अपने शरीर का वजन बनाकर रखने की जरूरत है और समय-समय पर बीएमआई चेक करवाने की भी जरूरत है।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें:
नियमित रूप से एक्सरसाइज ना सिर्फ आपको फिट रखता है बल्कि आपके तनाव को भी कम करता है जिससे आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। ऐसे में आपको रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज का अभ्यास जरूर करना चाहिए।
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