डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की संख्या में तेजी से इज़ाफा हो रहा है। भारत को डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है, चीन के बाद भारत दूसरा देश है जहां डायबिटीज मरीजों की संख्या ज्यादा है। खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव डायबिटीज का कारण है। डायबिटीज मरीज अगर डाइट का ध्यान नहीं रखें, बॉडी को एक्टिव नहीं करें तो ब्लड में शुगर का स्तर हाई होने का खतरा ज्यादा रहता है। लम्बे समय तक अगर डायबिटीज कंट्रोल नहीं की जाए तो ये दिल के रोग, किडनी और लंग्स को नुकसान पहुंचा सकता है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए वॉक को बेहद असरदार टूल्स माना जाता है।
वॉक एक आसान लेकिन बेहद असरदार एक्सरसाइज है। वॉक करने से न सिर्फ वजन कंट्रोल रहता है, बल्कि दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए वॉक दवा का काम करती है। वॉक करने से तनाव कंट्रोल होता है, मूड में सुधार होता है और डायबिटीज कंट्रोल रहती है।
अब सवाल ये उठता है कि डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए वॉक कब करें। क्या खाने के बाद की धीमी चाल ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है? आइए जानते हैं कि ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए खाने से पहले वॉक करना फायदेमंद है या खाने के बाद करना फायदेमंद है।
खाने के बाद वॉक करना फायदेमंद है या खाने से पहले करना
खाने से पहले वॉक करने के फायदे
खाने से पहले की वॉक को फास्टेड वॉक कहा जाता है, खासकर अगर यह सुबह के समय हो। जब आप खाली पेट वॉक करते हैं, तो शरीर में मौजूद ग्लूकोज़ की मात्रा कम होती है जिससे एनर्जी के लिए शरीर जमा फैट का उपयोग करता है। यह प्रक्रिया न सिर्फ वजन घटाने में मदद करती है बल्कि ब्लड में शुगर के स्तर को भी कंट्रोल करती है। सुबह खाली पेट वॉक करने से इंसुलिन की संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) में धीरे-धीरे सुधार होता है। डायबिटीज मरीजों को खाली पेट वॉक करने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लेनी चाहिए, क्योंकि खाली पेट ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है।
खाने के बाद वॉक करने के फायदे
खाने के बाद शरीर भोजन को ग्लूकोज़ में तोड़ता है जिससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। खाने के 10 से 20 मिनट बाद की गई 10 मिनट की वॉक ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में बेहद कारगर है। खाना खाने के बाद शरीर में ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ता है। अगर हम बैठे रह जाते हैं, तो यह शुगर सीधे ब्लड में जाकर इकट्ठा हो जाती है। अगर हम खाने के बाद हल्की वॉक करते हैं तो मांसपेशियां शुगर का उपयोग एनर्जी के लिए करने लगती हैं जिससे ब्लड शुगर स्पाइक नहीं करता और इंसुलिन की ज़रूरत भी कम होती है।
एक 2022 की स्टडी के मुताबिक, खाने के बाद सिर्फ 2–5 मिनट की हल्की वॉक ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से कंट्रोल करती है। आजकल लोग खाने के बाद वॉक जरूर करते हैं जिसे पोस्टप्रांडियल वॉक कहते हैं, जो लंबे वॉक की तुलना में आसान और ज्यादा असरदार मानी जाती है।
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