Vitamin D Ki Kami Ho To Kya Kare: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग फिट दिखने पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन शरीर को अंदर से मजबूत बनाने वाले पोषक तत्वों की अनदेखी कर देते हैं। इन्हीं में से एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है विटामिन डी। बदलते लाइफस्टाइल, घंटों ऑफिस या घर में रहना, धूप से दूरी और गलत खानपान के कारण आज बड़ी संख्या में लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। विटामिन डी न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम, मांसपेशियों और मानसिक सेहत के लिए भी बहुत जरूरी माना जाता है। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी के लक्षण और इसे पूरा करने के आसान तरीके।
विटामिन डी की कमी से क्या होता है?
एक्सपर्ट के अनुसार, अगर शरीर में विटामिन डी का स्तर कम हो जाए, तो इसके कई नकारात्मक असर देखने को मिलते हैं। सबसे पहले हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होने लगती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर जल्दी थकने लगता है। इसके अलावा इम्यूनिटी कमजोर होने से व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ता है। कई लोगों को नींद न आना, चिड़चिड़ापन और मूड खराब रहने की समस्या भी होने लगती है। लंबे समय तक कमी बनी रहे तो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है।
धूप है विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत
विटामिन डी पाने का सबसे आसान और प्राकृतिक तरीका है धूप लेना। रोज सुबह 8 से 10 बजे के बीच 15 से 20 मिनट तक धूप में बैठें। कोशिश करें कि हाथ, पैर और चेहरा खुला रहे। इससे शरीर खुद विटामिन डी बनाता है और इसकी कमी धीरे-धीरे दूर होने लगती है। रोजाना थोड़ी देर धूप लेना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।
डाइट में शामिल करें विटामिन डी से भरपूर फूड्स
एक्सपर्ट के अनुसार, अगर आप खाने-पीने पर ध्यान दें, तो विटामिन डी की कमी काफी हद तक पूरी की जा सकती है। नॉन-वेज खाने वालों के लिए सैलमन, टूना और सार्डिन जैसी फैटी मछलियां बेहतरीन विकल्प हैं। मशरूम, खासकर धूप में सुखाए गए मशरूम, विटामिन डी2 से भरपूर होते हैं। इन्हें सब्जी, सूप या सलाद में शामिल किया जा सकता है। अंडे की जर्दी भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। रोज नाश्ते में अंडा खाने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है।
व्यायाम और एक्टिव लाइफस्टाइल भी है जरूरी
सिर्फ सही खानपान ही नहीं, बल्कि फिजिकल एक्टिविटी भी विटामिन डी के स्तर को बेहतर करने में मदद करती है। रोज हल्की वॉक, योग, स्ट्रेचिंग या सूर्य नमस्कार करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और धूप के संपर्क में आने से विटामिन डी भी मिलता है।
