विटामिन डी बॉडी के लिए जरूरी पोषक तत्व है जो शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। ये विटामिन हड्डियों, दांतों,मसल्स,स्किन और बालों के विकास में अहम भूमिका निभाता है। हमारे ब्रेन से लेकर आंखों के लिए नर्वस सिस्टम और इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए बेहद उपयोगी है। बॉडी में इस जरूरी पोषक तत्व की कमी होने पर मांसपेशियों में थकान रहती है,हड्डियों में दर्द, ज्वाइंट पेन,बार-बार संक्रमण का खतरा,पीठ दर्द,हड्डियों को नुकसान और तनाव पैदा होता है। इस विटामिन की कमी होने से इम्युनिटी कमजोर होने लगती है और इंसान थका-थका और बीमार महसूस करता है।
विटामिन डी की कमी आमतौर पर पोषण की कमी है जो हर तीसरे इंसान में देखी जा सकती हैं। बच्चे से लेकर युवाओं और बुजुर्गों तक में इस विटामिन की कमी पाई जाती है। इस विटामिन की कमी होने का सबसे बड़ा कारण हम बंद कमरों में रहते हैं, नेचुरल इंवायरमेंट में कम वक्त गुजारते हैं जिसकी वजह से बॉडी में इस विटामिन की कमी होने लगती है। आप भी बॉडी में इस विटामिन की कमी महसूस कर रहे हैं तो डाइट में इन 5 तरह के फूड्स को शामिल करना शुरू दें बॉडी में होने वाली सारी परेशानियों से मुक्ति मिलेगी।
रोजाना एक से दो अंडे की जर्दी खाएं
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में एक से दो अंडे का सेवन करें। अंडे की जर्दी में भरपूर विटामिन डी होता है जो बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करता है। अगर आप भी जोड़ों में दर्द और कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो रोज़ाना एक अंडा जर्दी समेत खाएं।
दूध से करें विटामिन की कमी को पूरा
दूध पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और राइबोफ्लेविन, विटामिन बी, विटामिन ए,विटामिन डी, विटामिन के, विटामिन ई, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन और कई तरह के खनिज और वसा मौजूद होती है जो बॉडी को हेल्दी रखती है। रोजाना एक गिलास दूध पीने से बॉडी में विटामिन डी की कमी पूरी होती है और बॉडी हेल्दी रहती है।
साबुत अनाज का करें सेवन
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत अनाज में आप मूंग, चना का सेवन भिगोकर करें।
मांसाहारी लोग मछली खाएं
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में मछली का सेवन करें। हफ्ते में एक दिन मछली का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। विटामिन डी पाने के लिए आप फैटी फिश,मांस और फिश ऑयल का सेवन कर सकते हैं।
सुबह की धूप लें
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सुबह-सुबह की गुनगुनी धूप लें। 15 मिनट प्राकृतिक वातावरण के साथ रहने से बॉडी को पर्याप्त विटामिन डी मिलता है।