हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी साइलेंट किलर बीमारी है जिसे दिल के रोगों समेत कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार माना जाता है। हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी खून में नमक की मात्रा बढ़ने के कारण होती है। हाई ब्लड प्रेशर को लम्बे समय तक कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये बीमारी हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी डिजीज का कारण बनती है। तनाव लेना, खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल,ओवर वेट, बॉडी की एक्टिविटी नहीं करना, स्मोकिंग करना और ज्यादा नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर हाई होने की समस्या हो सकती है।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना, तनाव को कंट्रोल करना, डाइट में नमक का सेवन कम करना जरूरी है। डाइट में खास विटामिन को शामिल करके नेचुरल तरीके से ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी की रिसर्च के अनुसार, प्रमुख शोधकर्ता डॉ. ग्लेडिस ब्लाक के मुताबिक, आहार में विटामिन C का सेवन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
विटामिन सी का मुख्य स्रोत एस्कॉर्बिक एसिड होता है जो कुछ खास फल और सब्जियों में मौजूद होता है। विटामिन सी जल में घुलनशील विटामिन है। यह शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शरीर में प्राकृतिक रूप से नहीं बनता। हमें इसे डाइट या सप्लीमेंट के जरिए लेना पड़ता है। बॉडी के लिए जरूरी ये विटामिन फ्री रेडिकल्स से लड़कर कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। इम्यून सिस्टम मजबूत करता है, स्किन और कोलेजन निर्माण करता है। ये रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखकर और नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। आइए जानते हैं कि बीपी नॉर्मल करने के लिए कौन से फूड्स का सेवन करें जो बॉडी को पर्याप्त विटामिन सी मिलें।
नींबू का करें सेवन
नींबू एक ऐसा फल है जो विटामिन सी का बेहतरीन स्त्रोत है। इस फल का रेगुलर सेवन करने से ब्लड वैसल्स में लचक और कोमलता आती है, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है। नींबू में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स रक्त वाहिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता हैं और धमनियों में जमा होने वाले टॉक्सिन और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता हैं। इसके अलावा, नींबू का रस शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर धमनियों को रिलैक्स करता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कम करने में मदद मिलती है।
टमाटर खाएं
टमाटर ब्लड प्रेशर (BP) को कंट्रोल करने में मददगार माना जाता है। इसमें पोटैशियम, लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होता हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच और स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। पोटैशियम शरीर से अतिरिक्त सोडियम निकालने में मदद करता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर कम होता है। लाइकोपीन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स रक्त वाहिकाओं में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस घटाकर दिल की सेहत को दुरुस्त करता है। रोजाना ताजे या हल्के पकाए गए टमाटर का सेवन करने से धमनियां मजबूत रहती हैं, रक्त प्रवाह सही रहता है और BP नॉर्मल रहता है। बीपी नॉर्मल करने का ये नेचुरल और सुरक्षित तरीका है।
अमरुद से करें बीपी नॉर्मल
अमरूद ब्लड प्रेशर (BP) को नियंत्रित करने में बहुत असरदार फल है। इसमें पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखते हैं और अतिरिक्त सोडियम को शरीर से बाहर निकालते हैं। इससे हाई ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है। नियमित अमरूद का सेवन हृदय और धमनियों को स्वस्थ रखता है, रक्त प्रवाह सही बनाए रखता है और BP को प्राकृतिक तरीके से संतुलित करता है।
लौकी का जूस पिएं, ब्लड प्रेशर और सेहत के लिए है फायदेमंद
लौकी का जूस ब्लड प्रेशर (BP) को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसमें पोटैशियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में होता हैं, जो शरीर से अतिरिक्त सोडियम निकालता हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखता हैं। नियमित सेवन से हाई ब्लड प्रेशर कम होता है और दिल की सेहत में सुधार होता है। ये जूस रक्त प्रवाह बेहतर करता है।
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