अक्सर आपके हाथ-पैरों में चलते फिरते समय बायटे आने लगते हैं और आप दर्द से कराहने लगते हैं। कुछ देर के लिए ऐसा महसूस होता है जैसे हाथ-पैरों से जान ही निकल जाएगी तो आप इस परेशानी को नजरअंदाज नहीं करें। हाथ-पैरों की मांसपेशियों में होने वाली ये जकड़न,दर्द कई कारणों से हो सकती है। हाथों और पैरों में बायटे आने के कारणों की बात करें तो इसके लिए डिहाइड्रेशन,मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे कुछ खनिजों की कमी होना, कुछ दवाओं का इस्तेमाल, मधुमेह, थायरॉयड के कारण हो सकते हैं। हाथ-पैरों में बायटे या जकड़न की समस्या विटामिन B12 की कमी के कारण भी हो सकती है।
विटामिन बी 12 (Cobalamin) बॉडी के लिए जरूरी एक पोषक तत्व है जो नर्वस सिस्टम और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए जरूरी है। ये विटामिन बॉडी में नहीं बनता इसे डाइट के जरिए ही हासिल किया जाता है। इसकी कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं जैसे हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन या बायटे आना,हर वक्त थकान और कमजोरी होना, याददाश्त कमजोर होना, मांसपेशियों में कमजोरी और जकड़न महसूस होना, डिप्रेशन या मूड स्विंग्स, बॉडी में खून की कमी होना, जीभ पर जलन या लाल होने जैसे लक्षण दिखते हैं।
बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी ज्यादातर वेजिटेरियन लोगों में होती है, क्यों विटामिन बी 12 नॉनवेज फूड में भरपूर मौजूद होता है। आयुर्वेदिक और युनानी दवाओं के एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी ने बताया विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए शाकाहारी और मांसाहारी लोगों के लिए कई तरह के फूड मौजूद हैं। इन फूड्स का सेवन करके आसानी से बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा किया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए कौन-कौन से फूड का सेवन करें।
दूध,दही और पनीर का करें सेवन
हाथ पैरों में झुनझुनी,स्टिफनेस और सूजन होती है तो आप डाइट में दूध, दही और पनीर का सेवन करें। रोजाना एक गिलास दूध पीकर या फिर एक कटोरी दही का सेवन करके आप बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा कर सकते हैं। आप डाइट में पनीर और मट्ठा खाकर भी इस कमी को पूरा कर सकते हैं।
मशरूम खाएं
बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट मशरूम का सेवन करें। ये एक ऐसी सब्जी है जो विटामिन डी से भरपूर होती है। विटामिन D का पर्याप्त स्तर विटामिन B12 के अवशोषण में सहायक हो सकता है। विटामिन D पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्तर को सही रखता है, जो विटामिन B12 को अवशोषित करने में मदद करता है। अक्सर शाकाहारियों में इन दोनों विटामिन की कमी देखने को मिलती है। मशरूम का सेवन करेंगे तो बॉडी को ये विटामिन पर्याप्त मिलेगा।
मांसाहारी लोग ये फूड खाएं
अगर आप बॉडी में होने वाली इस परेशानी का उपचार करना चाहते हैं तो डाइट में मांसाहारी फूड का सेवन करें। डाइट में अंडा रोजाना खाएं। नॉनवेज के शौकीन लोग डाइट में चिकन, मछली और रेड मीट का सेवन करें। झींगा, केकड़ा और सीप जैसे सी फूड्स का सेवन कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट और सीड्स खाएं
बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट और मूंगफली का सेवन करें। डाइट में सीड्स का सेवन करके भी आप बॉडी में होने वाली विटामिन बी 12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।
ये तरीके भी हैं असरदार
- हाथ-पैरों में झुनझुनी ज्यादा होती है तो आप गर्म पानी से सिकाई करें। सिकाई करने से मांसपेशियों में जकड़न को आराम मिल सकता है।
- हल्की एक्सरसाइज और योग करें ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
हल्की मालिश करें। मालिश के लिए सरसों का तेल,नारियल या तिल के तेल से मालिश करें।
डॉक्टर से जांच कराएं।
कब्ज से परेशान हैं तो 12 महीने मिलने वाले इस 1 फल को रोज़ खाएं, गैस एसिडिटी हो जाएगी दूर, आंतों में जमा गंदगी हो जाएगी साफ। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए आप लिंक पर क्लिक करें।
