डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। डायबिटीज को अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो बॉडी के जरूरी अंगों पर इसका असर पड़ने लगता है। लम्बे समय तक ब्लड शुगर का स्तर हाई होने से दिल के रोगों, किडनी और लंग्स को नुकसान पहुंच सकता है। टाइप-1 डायबिटीज इंसुलिन डिपेंडेंट डायबिटीज होती है जो जन्म से ही होती है जिसे कंट्रोल करने के लिए इंसुलिन लेने की जरूरत होती है। जबकि टाइप-2 डायबिटीज को डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। डाइट में कार्बोहाइड्रेट का कम और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल किया जा सकता है
सद्गुरु जग्गी वासुदेव के मुताबिक अगर डायबिटीज मरीज डाइट में बदलाव करें तो हमेशा ब्लड शुगर को नॉर्मल रख सकते हैं। डाइट में मोटे अनाज का सेवन करें और कुछ बातों का ध्यान रखें तो आसानी से ब्लड शुगर को नॉर्मल रख सकते हैं। आइए सदगुरु से जानते हैं कि ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए कौन-कौन से नेचुरल तरीके असरदार हैं।
गेहूं के आटे के बजाए रागी का करें सेवन
रागी एक ऐसा मोटा अनाज है जिसका सेवन करने से ब्लड में शुगर के स्तर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। रागी एक ग्लूटेन फ्री अनाज है जो शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। रागी में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आयरन जैसे गुण मौजूद होते हैं जो बॉडी को एनर्जी देते हैं और ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
आधा घंटे की चहलकदमी जरूरी
सदगुरु के मुताबिक अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं या फिर इस बीमारी से भविष्य में बचाव करना चाहते हैं तो रोजाना आधा घंटे की वॉक जरूर करें। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना जरूरी है। 30 मिनट की वॉक इस बीमारी को कंट्रोल करने में मदद करेगी। ब्लड शुगर को नॉर्मल करने के लिए आप योग का सहारा लें। कुछ योग ऐसे हैं जो डायबिटीज को रिवर्स तक कर सकते हैं।
इन फूड्स से करें परहेज
डायबिटीज मरीजों के लिए फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन उपयोगी होता है और स्टार्च का सेवन बेहद नुकसानदायक होता है। डाइट में सैचुरेटेड, फैटी और चीनी वाले फूड्स का सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है इसलिए इनसे परहेज करें।
हरी सब्जियों को दिन भर के खाने में करें शामिल
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को नॉर्मल करना चाहते हैं तो नॉनवेज से परहेज करें और डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रोटीन,फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होता है जो बॉडी में होने वाली कमजोरी और थकान को दूर करता है और ब्लड में शुगर के स्तर को भी कंट्रोल करता है। ये सभी पोषक तत्व बॉडी को एनर्जी देते हैं।
राजमा और बीन्स को करें डाइट में शामिल
ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट में राजमा और बीन्स का सेवन करें। प्लांट बेस्ड प्रोटीन से भरपूर राजमा और बीन्स में मैग्नीशियम,आयरन,प्रोटीन और पोटैशियम मौजूद होता है। डायबिटीज मरीज बीन्स का सेवन करें तो उनका पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और पोस्ट मील शुगर भी नॉर्मल रहती है।
