lifestyle tips: डायबिटीज लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारी है जिसमें खून में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। कुछ सालों पहले तक ये बीमारी उम्र दराज़ लोगों को अपनी चपेट में लेती थी, लेकिन कोरोना काल ने कम उम्र में ही लोगों को इस बीमारी की चपेट में धकेल दिया है। भारत को डायबिटीज का हब कहा जाता है। आंकड़ों के मुताबिक देश में 717 करोड़ लोग डायबिटीज के शिकार हैं। यानी हर 11 में से एक भारतीय डायबिटीज का शिकार है। खराब डाइट और बिगड़ते लाइस्टाइल की वजह से आज 30 से 40 साल की उम्र के लोगों को डायबिटीज ने अपनी चपेट में ले लिया है। अगर परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो यह जोखिम और भी ज्यादा हो जाता है।
आयुर्वेदिक और युनानी दवाओं के एक्सपर्ट सलीम जैदी के मुताबिक ब्लड शुगर को नैचुरल तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है। अगर कुछ तरीकों को अपना लिया जाए तो हमेशा के लिए शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है, यहां तक की शुगर को रिवर्स भी किया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि ब्लड शुगर को हमेशा के लिए कैसे कंट्रोल करें।
डाइट में घुलनशील फाइबर का करें सेवन
एक्सपर्ट के मुताबिक घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है जो पाचन, मेटाबॉलिज्म और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए फाइबर का सेवन बेहद उपयोगी है। घुलनशील फाइबर से भरपूर फूड्स की बात करें तो इसमें जई,फल और जामुन,सेब, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, बीन्स,ओट्स,भिंडी,इसबघोल,राजमा,मटर और दालें शामिल हैं। फाइबर का सेवन करने से शुगर कंट्रोल रहेगी।
एक्सरसाइज करें इंसुलिन का नैचुरल निर्माण होगा
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज करने से बॉडी एक्टिव रहती है और शुगर कंट्रोल रहती है। टाइप-2 डायबिटीज की वजह से इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है और बॉडी में ब्लड सेल्स शुगर को आब्जर्व नहीं कर पाते हैं, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने लगती है। रेगुलर एक्सरसाइज करने से इंसुलिन का तेजी से निर्माण होता है और तनाव दूर होता है। एक्सरसाइज मोटापा को कम करती है और शुगर को कंट्रोल करती है। शुगर के मरीज 30-45 मिनट तक वॉक या एक्सरसाइज जरूर करें।
पानी का अधिक सेवन करें
डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए पानी का अधिक सेवन करें। रोजाना एक से डेढ़ लीटर पानी पीना जरूरी है। पानी ज्यादा पीने से डिहाइड्रेशन से बचाव होगा और किडनी ठीक तरीके से काम करेगी और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा।
हाई कार्ब्स और वसा से परहेज करें
जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई रहता है वो हाई कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। ये फूड्स तेजी से ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं। सोडा,सॉफ्ट ड्रिंक,फ्रूट जूस का सेवन बिल्कुल भी नहीं करें। शुगर कंट्रोल करने के लिए मीठे फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।
खास हर्ब्स से करें शुगर कंट्रोल
कुदरत ने हमें कई ऐसे हर्ब्स दिए हैं जिनका सेवन हम ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए कर सकते हैं। किचन में मौजूद मेथी दाना का सेवन करके ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। मेथी का सेवन उसका पानी उबाल कर कर सकते हैं। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए सेब के सिरके का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। खाने से एक घंटे पहले पानी में दो चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और उसका सेवन करें। ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए आप दालचीनी का भी सेवन कर सकते हैं।
