Tips To Control Blood Sugar In Summer: जैसे-जैसे गर्मी के मौसम में तापमान बढ़ता है। वैसे ही शरीर को ठंडा रखना और पानी की पर्याप्त मात्रा होना हर किसी के लिए जरूरी हो जाता है। खासकर डायबिटीज से शिकार व्यक्तियों के लिए। बता दें कि अत्यधिक गर्मी ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती है और शरीर में पानी की कमी का खतरा बढ़ा सकती है, जिससे डायबिटीज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सक्रिय कदम उठाना आवश्यक हो जाता है, वरना इसका स्पाइक होना आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है। ऐसे में आप चाहे घर पर हो या फिर घर के बाहर काम करते हैं,तो कुछ टिप्स को जरूर अपना सकते हैं। इससे आप गर्मियों में अपने ब्लड शुगर को नार्मल रख सकते हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट डॉ अजय शाह के अनुसार, इन बातों का पालन करके ब्लड शुगर के मरीज अत्यधिक गर्मी में भी सुरक्षित और स्वस्थ रहकर इस मौसम का आनंद ले सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनें, अपने ब्लड शुगर के लेवल की निगरानी के बारे में सतर्क रहें और शीतल एवं हाइड्रेटेड रहने के लिए सक्रिय कदम उठाएं। आइए न्यूबर्ग अजय शाह लैब्रटोरी के प्रबंध निदेशक डॉ. अजय शाह से जानते हैं गर्मियों में कैसे करें अपने ब्लड शुगर को मैनेज…
हमेशा रहें हाइड्रेटेड
गर्म मौसम में शरीर में पानी अधिक तेज़ी से कम हो सकता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि हो सकती है। इसलिए शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा (हाइड्रेटेड) बनाए रखने और शरीर में पानी की कमी को रोकने के लिए दिनभर खूब पानी पिएं। ऐसे में आप मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी या चीनी रहित पेय पदार्थों का चयन करें। आप जहां भी जाएं अपने साथ एक पानी की बोतल जरीर ले जाएं। गर्मी केे मौसम में 8- 10 गिलास पानी अवश्य पिएं।
ब्लड शुगर के लेवल की करें निगरानी
अपने ब्लड शुगर के स्तर पर कड़ी नजर रखें, क्योंकि गर्मी आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती है। गर्म मौसम के दौरान अपने रक्त शर्करा की बार-बार जाँच करें। विशेषकर यदि आप घर से बाहर समय बिता रहे हैं या शारीरिक गतिविधि में लगे हैं। ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार अपनी इंसुलिन खुराक या उपचार योजना में बदलाव करने के लिए हमेशा रेडी रहें।
स्किन केयर जरूरी
अत्यधिक धूप में रहने से सनबर्न का खतरा बढ़ सकता है, जो शरीर में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल अधिक प्रभावित हो सकता है। इसलिए अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं। कभी भी धूप में निकलें, तो उसके आधे घंटे पहले सनस्क्रीम जरूर लगाएं, खासकर तब जब आपको पसीना आ रहा हो अथवा आप तैराकी कर रहे हों। हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें, जो आपकी त्वचा को धूप की जलन और अधिक गर्मी से बचाएं।
डाइट प्लान का रखें ख्याल
गर्मी आपकी भूख और पाचन-क्रिया को प्रभावित कर सकती है, इसलिए इसके अनुसार अपने भोजन की योजना बनाएं। हल्का, ठंडा भोजन चुनें जो फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर हो। गरिष्ठ, अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो अपच और बेचैनी का कारण बन सकते हैं। ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए पूरे दिन कम मात्रा में बार-बार भोजन करें।
धूप में ज्यादा न रहें
घर से बाहर समय बिताते समय इस बात का ख्याल रखें कि अधिक गर्मी और धूप से बचकर रहें। संभव हो, तो छाया में रहें। ऐसे में आर छाता, टोपी या कॉपन कपड़े का इस्तेमाल कर सकते हैं। दिन के सबसे गर्म समय के दौरान घर से बाहर की गतिविधियों को सीमित करें, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच जब सूर्य सबसे अधिक प्रचंड होता है। इस अवधि में घर से न निकले, तो बेहतर है।
इमरजेंसी के लिए हमेशा रहें तैयार
एक्सपर्ट के अनुसार, हमेशा अपने साथ ब्लड शुगर मापने वाली किट जरूर रखें। इसके साथ ही कुछ ब्लड शुगर से संबंधित दवाएं आदि भी रख लें विशेषकर यात्रा करते समय या घर से बाहर समय बिताते समय। इस किट में ग्लूकोज की गोलियां या जेल, स्नैक्स, इंसुलिन, सीरिंज या इंसुलिन पेन, रक्त ग्लूकोज मीटर और आपातकालीन संपर्क जानकारी जैसी चीजें शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपके परिवार के सदस्य या यात्रा करने वाले साथी आपके मधुमेह के बारे में जानते हैं और जानते हैं कि आपातकालीन स्थिति में कैसे मदद करनी है।
घर के अंदर ठंडक में रहें
अगर तापमान बहुत अधिक हो जाए, तो घर के अंदर वातानुकूलित स्थानों में रहें। शीतल और आरामदायक वातावरण रखने के लिए पंखे या एयर कंडीशनर का उपयोग करें, विशेषकर दिन के सबसे गर्म समय में। यदि आपके घर में एयर कंडीशनिंग की सुविधा नहीं है, तो गर्मी से बचने के लिए शॉपिंग मॉल, लाइब्रेरी या सामुदायिक केंद्रों जैसे सार्वजनिक स्थानों पर जाने पर विचार करें।