महिलाओं को आमतौर पर कई स्वास्थ्य संबंधी समस्या जूझना पड़ता है। दरअसल, महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन होना बहुत आम समस्या है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है। हार्मोनल असंतुलन के चलते थायराइड, पीरियड्स की अनियमितता, पीसीओडी या वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर, समय रहते शरीर के हार्मोन्स सही काम न करें, तो पूरे सिस्टम का संतुलन बिगड़ जाता है। जिसके चलते कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में रोजाना केवल 10 मिनट योग करना बहुत ही लाभकारी साबित हो सकता है। जिसके चलते हार्मोन सिस्टम नेचुरली बैलेंस होने लगता है और सेहत को भी कई फायदे मिलते हैं।
विपरीत करनी
योगा में विपरीत शब्द का अर्थ है उल्टा या विपरीत दिशा में। योग में विपरीत आसन वे आसन होते हैं, जिनमें सिर हृदय के नीचे होता है, जिससे शरीर में ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन का सामान्य प्रवाह उलट जाता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और हार्मोन के लेवल को ठीक करता है। ये आसान सीधे थायराइड को उत्तेजित नहीं करती है, लेकिन यह अधिवृक्क ग्रंथियों को शांत करने में मदद करती है, जो कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन करती हैं। जब कोर्टिसोल बहुत लंबे समय तक हाई रहता है, तो यह हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है और थायराइड को प्रभावित करता है।
सेतु बंधासन
यह गर्दन पर हल्का दबाव डालकर थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करता है। यह सिर्फ रीढ़ की हड्डी को खींचने से कहीं ज्यादा काम करता है। इस मुद्रा में गले के हिस्से पर हल्का दबाव थायराइड फंक्शन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। यह हाइपोथायरायडिज्म से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार है। जब इसे धीरे-धीरे, सांस पर ध्यान देते हुए किया जाता है, तो यह मुद्रा भावनात्मक और शारीरिक रूप से छाती और हार्ट को भी सहारा देती है। इस आसन को करने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं।
उष्ट्रासन
यह गर्दन को खींचकर और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर थायराइड गतिविधि को बढ़ाता है। उष्ट्रासन जैसा हल्का बैकबेंड शरीर के सामने के हिस्से को खोलता है और गर्दन और गले के क्षेत्र को गहरा खिंचाव देता है। यह बढ़ा हुआ ब्लड फ्लो थायराइड को पोषण देने में मदद कर सकता है। इस आसन में शरीर ऊंट की आकृति जैसा दिखता है। यह एक backbend pose है, जो छाती को खोलता है, पीठ को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है।
मत्स्यासन
प्राचीन ग्रंथों में इस आसन को सभी रोगों का नाश करने वाला कहा जाता है, ऐसा कहा जाता है कि यह थायराइड फंक्शन को गहराई से प्रभावित करता है। यह मुद्रा सीधे गले को खींचती है और थायराइड और पैरा थायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करती है। यह मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक स्क्रीन पर झुके रहते हैं।
बालासन
यह पिट्यूटरी ग्रंथि यानी सभी हार्मोनों का स्वामी को आराम और रीसेट करने में मदद करता है। बालासन एक आराम करने वाली मुद्रा की तरह लग सकता है, लेकिन इसमें शांत शक्ति होती है। यह धीरे-धीरे आंतरिक अंगों की मालिश करता है और मस्तिष्क को शांत करता है।
इसके अलावा हड्डियों की मजबूती के लिए खीरे के बीज का सेवन भी किया जा सकता है। खीरे के बीज ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं।
