विटामिन डी (Vitamin D) हमारे बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाने में बेहद मददगार साबित होता है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और बीमार होने की संभावनाएं ज्यादा रहती हैं। विटामिन डी की कमी से शरीर में कमजोरी, थकान और हड्डियों में दर्द की परेशानी रहती है। इस विटामिन का नेचुरल सोर्स धूप है लेकिन हमारा लाइफस्टाइल ऐसा है कि हम ज्यादा से ज्यादा समय बंद कमरों में एसी में गुजारते हैं।
विटामिन डी की कमी होने से इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और शरीर में कई तरह की बीमारियां होने लगती है। इसकी कमी से ना सिर्फ बॉडी कमजोर होती है बल्कि मूड पर भी इस विटामिन के कम होने का असर दिखता है।
विटामिन डी की कमी होने पर बॉडी में थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, मूड में बदलाव और मसल क्रैम्प्स होने का खतरा अधिक रहता है। डाइट में विटामिन डी का सेवन करके बॉडी में इस विटामिन की भरपाई की जा सकती है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ ऐसे सुपरफूड मौजूद हैं जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करते हैं, साथ ही बीमारियों से बचाव भी करते हैं। आइए 5 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जानते हैं जो बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं।
अंडे की जर्दी:
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अंडे की जर्दी खाएं। अंडे की जर्दी में फैट और मिनरल पाए जाते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
दही का करें सेवन:
दही विटामिन डी का बेस्ट स्रोत है। डाइट में दही का सेवन करके आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। ये विटामिन पाचन को दुरूस्त रखता है और इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग रखता है।
दलिया खाएं:
मिनरल और विटामिनों से भरपूर दलिया विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है। इसका सेवन नाश्ते में दूध के साथ करने से सेहत दुरुस्त रहती है।
खास तरह की मछली है विटामिन डी का स्रोत:
विटामिन डी की आपूर्ति के लिए कुछ खास तरह की मछलियां बेस्ट स्रोत हैं। सालमन, तूना और चुन्नी मछली की किस्में बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में असरदार साबित होती है।
मशरूम का करें सेवन:
मशरूम विटामिन डी का बेस्ट स्रोत है। आप मशरूम का सेवन पास्ता और सलाद के रूप में कर सकते हैं। मशरूम में विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और कॉपर जैसे मिनरल्स भी मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
