आजकल के अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के चलते कम उम्र में ही हड्डियों की कमजोरी, जोड़ों का दर्द और कमर में अकड़न जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। कैल्शियम को अक्सर सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाने वाला मिनरल माना जाता है, लेकिन यह शरीर के लिए इससे कहीं अधिक जरूरी है। यह न केवल हड्डियों का आधार है, बल्कि मांसपेशियों के संकुचन, नर्व सिग्नलिंग, दिल की धड़कन को कंट्रोल करने और ब्लड क्लॉटिंग जैसी कई अहम प्रक्रियाओं में भी भूमिका निभाता है। महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान और मेनोपॉज जैसे चरणों में हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण कैल्शियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है। जब शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता, तो वह इसे हड्डियों से खींचना शुरू कर देता है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झांजर ने बताया कि कैल्शियम की कमी के शुरुआती संकेत इतने हल्के होते हैं कि महिलाएं उन्हें सामान्य थकान या उम्र का असर मानकर नजरअंदाज कर देती हैं, लेकिन समय रहते इन लक्षणों को पहचानना बेहद जरूरी है।
बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन या झटके आना
कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन और रिलैक्सेशन के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से मसल क्रैम्प्स, स्पैज्म्स या ट्विचिंग हो सकते हैं। खासकर रात में पिंडलियों, जांघों या बाहों में दर्द और खिंचाव महसूस होना इसका संकेत हो सकता है। अगर चेहरे पर झटके महसूस हों जैसे कान के पास हल्के थपथपाने पर, तो यह कैल्शियम की कमी का लेवल है।
हाथ-पैरों और होंठों के आसपास झनझनाहट या सुन्नपन
अगर आपके हाथ-पैर अक्सर सुन्न पड़ जाते हैं या सुई चुभने जैसा अहसास होता है, तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। कैल्शियम नर्व सिग्नलिंग के लिए जरूरी है और इसकी कमी से नसों में असामान्य उत्तेजना होती है, जिससे यह झनझनाहट महसूस होती है।
लगातार थकान या कमजोरी महसूस होना
पर्याप्त नींद के बाद भी शरीर भारी और थका हुआ महसूस हो, तो इसका कारण लो कैल्शियम लेवल हो सकता है। कैल्शियम की कमी से सेलुलर एनर्जी प्रोडक्शन प्रभावित होती है, जिससे शरीर में सुस्ती, मांसपेशियों में कमजोरी और एकाग्रता की कमी महसूस होती है।
सूखी त्वचा, बाल झड़ना और नाखूनों का टूटना
बार-बार स्किन ड्राई होना, बालों का झड़ना या नाखूनों का टूटना सिर्फ ब्यूटी इश्यू नहीं, बल्कि मिनरल डेफिशियेंसी का संकेत भी हो सकता है। कैल्शियम त्वचा और बालों की कोशिकाओं के नवीनीकरण में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बाल बेजान, त्वचा रूखी और नाखून कमजोर हो जाते हैं।
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