आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनहेल्दी खानपान और लाइफस्टाइल के चलते जोड़ों में दर्द आदि की समस्या बहुत तेजी से बढ़ने लगी है। हालांकि, पहले जोड़ों में दर्द बढ़ती उम्र की बीमारी माना जाता था, लेकिन आजकल ये कम उम्र में ही लोगों को अधिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इन दिनों नवरात्रि का समय चल रहा है और नवरात्रि का त्योहार रोशनी, रंग-बिरंगे परिधान और ढोल की थाप के बीच गरबा डांस की उमंग से भरपूर होता है, लेकिन जहां यह नृत्य दिल और मन को खुशी देता है, वहीं लगातार घंटों तक घूमना और कूदना घुटनों और टखनों पर भारी पड़ सकता है।
ऑर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन डॉ. क्रुणाल शाह ने बताया कि हर साल नवरात्रि के दौरान सबसे ज्यादा मामले लिगामेंट इंजरी के सामने आते हैं। डॉ. शाह के मुताबिक, डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी, घंटों तक लगातार डांस करना और दर्द निवारक दवाओं का ज्यादा सेवन जोड़ों पर जोर डालता है। ऐसे में खानपान से लेकर लाइफस्टाइल का ध्यान रखना बहुत ही आवश्यक है।
क्यों बढ़ाता है घुटनों और टखनों का दबाव
गरबा में लगातार घूमना, स्क्वाट्स करना और अचानक दिशा बदलना शामिल है। ये तेज और दोहराए जाने वाले मूवमेंट्स घुटनों और टखनों पर बार-बार दबाव डालते हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में दर्द और लिगामेंट चोट का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बिना तैयारी के नाचने से मांसपेशियों की थकान और जॉइंट स्टिफनेस की समस्या भी हो सकती है।
हाइड्रेशन और न्यूट्रिशन बनाए रखें
लंबी गरबा नाइट्स में डिहाइड्रेशन सबसे आम समस्या है। पानी की बोतल और प्रोटीन बार या ग्लूकोज साथ रखें। रोजाना 7–8 घंटे की नींद और पौष्टिक आहार से जोड़ों और मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा मिलती है।
समय से पहले तैयारी शुरू करें
डॉ. शाह के अनुसार, डांस से पहले शरीर को तैयार करना जरूरी है। जून या जुलाई से स्ट्रेचिंग, योग, लचीलापन और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें। इससे मांसपेशियां और लिगामेंट्स मजबूत बनते हैं और लंबे समय तक डांस करने में चोट का खतरा कम होता है।
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
लंग्स, स्क्वाट्स, काफ रेज और कोर वर्कआउट जैसे व्यायाम करें। ये एक्सरसाइज घुटनों और टखनों को सपोर्ट देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और लिगामेंट इंजरी का रिस्क घटाती हैं।
दर्द निवारक दवाओं से बचें
डांस के दौरान दर्द होने पर कई लोग पेनकिलर ले लेते हैं। डॉ. शाह चेतावनी देते हैं कि पेनकिलर लेने से डिहाइड्रेशन के साथ किडनी पर जोर पड़ता है। बेहतर है कि आप ब्रेक लें, स्ट्रेचिंग करें और दर्द की असली वजह पर ध्यान दें।
शरीर की सुनें
अगर, डांस करते समय दर्द या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुकें। हल्के दर्द को नजरअंदाज करने से गंभीर चोट हो सकती है। समय पर आराम करने से आप पूरे नौ दिन बिना परेशानी के गरबा का आनंद ले पाएंगे।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।