हेल्दी बॉडी के लिए शारीरिक स्वास्थ्य जितना आवश्यक है, उतना ही मानसिक स्वास्थ्य भी जरूरी है। मेंटल हेल्थ सिर्फ मूड से जुड़ी नहीं है, बल्कि यह पूरे शरीर से जुड़ी है। एक रिसर्च के अनुसार, आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के चलते 35 साल से कम उम्र के युवाओं में सबसे ज्यादा मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारियां देखी जा रही है। हालांकि, मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है, लेकिन इसके थोड़ा ध्यान और सतर्क रहना आवश्यक है। डायटिशियन इशिका गुप्ता ने ऐसी ही 5 आदतों के बारे में बताया है, जिसे अपने डेली रूटीन में शामिल करने से मेंटल हेल्थ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और डिप्रेशन की समस्या भी दूर हो जाएगी।
नमक का सेवन कम करें
खाने में नमक नहीं हो तो खाना बेस्वाद लगता है, लेकिन ज्यादा नमक शरीर के लिए जहर से कम नहीं है। जिसका असर मेंटल हेल्थ पर भी पड़ता है। अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो सफेद नमक का सेवन कम करें। नमक के ज्यादा सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो तनाव का मुख्य कारण है।
नींद पूरी लें
कामकाज के चलते बोझ इतना बढ़ गया है कि लोग रात भर काम करते हैं और फिर सुबह काम पर निकल जाते हैं। इससे नींद पूरी नहीं हो पाती। नींद की कमी के चलते तनाव होता है। इसलिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें।
सोशल नेटवर्किंग बढ़ाए
छोटे परिवार और सीमित दोस्तों के कारण लोग अपनी बातें दूसरों से शेयर नहीं कर पाते, जिससे तनाव बढ़ता है। इसलिए सोशल नेटवर्किंग बढ़ाएं और अच्छे दोस्त बनाएं। इससे आपका अकेलापन और तनाव भी दूर होगा।
सीढ़ियां चढ़ें
जब भी आपको तनाव, गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस हो, तो गहरी सांस लें और सीढ़ियां चढ़ें-उतरें। अगर आपको सीढ़ियां चढ़ते-उतरते थकान महसूस हो, तो टहल लें। ऐसा करने से गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलती है।
ब्रेक है जरूरी
रोजमर्रा की दिनचर्या से ब्रेक लें और अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं। अगर रोजाना एक ही काम करने के बाद जिंदगी बोरिंग लगने लगे, तो वीकेंड पर दोस्तों के साथ बाहर घूमने का प्लान बनाए या फिर कुछ दिनों का ब्रेक लेकर कहीं घूमने जाएं। इससे आपको रोजमर्रा की दिनचर्या से ब्रेक मिलेगा और आपका तनाव भी कम होगा।
आंतों में कमजोरी होने पर दिखते हैं ये 8 लक्षण, इन 4 फर्मेंटिड फूड से करें परेशानी का इलाज, अरबों की संख्या में बढ़ेंगे गुड बैक्टीरिया और सुधर जाएगी गट हेल्थ। पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
