डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की संख्या बेहद तेजी से बढ़ रही है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक भारत में अभी करीब 101 मिलियन यानि 10 करोड़ से अधिक लोग डायबिटीज की चपेट में हैं। यूके मेडिकल जर्नल ‘लैंसेट’ में प्रकाशित ICMR के एक अध्ययन के अनुसार भारत में अब 101 मिलियन से अधिक लोग डायबिटीज के शिकार हैं। डायबिटीज ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसे खान-पान पर कंट्रोल करके काबू में किया जा सकता है।
डायबिटीज,थॉयराइड एंड हॉर्मोन स्पेशलिस्ट डॉक्टर बी.के राय के मुताबिक डायबिटीज के मरीज खाने का ध्यान रखें तो इस बीमारी को बेलगाम होने से बचाया जा सकता है। खाने में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से ब्लड शुगर तेजी से हाई होता है। 6 जरूरी फूड्स जैसे चावल,गेहूं,दूध,चीनी,फल और आलू में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होता है, डायबिटीज के मरीज इन सभी फ्रूड्स से परहेज करें। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के मुताबिक डायबिटीज के मरीज अगर 3 गलतियां करते हैं तो ब्लड शुगर को तेजी से स्पाइक करने में जिम्मेदार हैं। आइए जानते हैं कि ऐसी कौन सी 3 गलतियां हैं जो ब्लड शुगर को तेजी से स्पाइक करती हैं।
1.ब्लड शुगर को चेक नहीं करना सबसे बड़ी गलती
डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को टेस्ट नहीं करते ये उनकी सबसे बड़ी गलती है। भोजन और आपका लाइफस्टाइल आपके ब्लड शुगर पर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है इसका अंदाज़ा शुगर टेस्ट करके ही होता है। खराब डाइट और निष्क्रिय जीवन शैली की वजह से ब्लड शुगर का स्तर तेजी से स्पाइक करता है। शुगर को कंट्रोल करने के लिए खान-पान,एकसरसाइज और ब्लड शुगर के स्तर पर नज़र रखना जरूरी है।
दिन में एक से दो बार ब्लड शुगर टेस्ट करके आप शुगर के उतार-चढ़ाव का पता लगा सकते हैं। अगर आप बीमार होते हैं तो आपका खाने-पीने का मन नहीं करता जिससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करना मुश्किल होता है। अगर आपको फ्लू जैसी बीमारी है तो हर चार घंटे में ब्लड शुगर का टेस्ट करें। यदि आपका ब्लड शुगर 70 mg/dl से कम है या लगातार 2 बार ब्लड टेस्ट करने पर 240 mg/dl से ऊपर रहता है, तो अपने डॉक्टर को दिखाएं। यदि ब्लड शुगर हाई है तो कीटोन टेस्ट करें।
2.पर्याप्त बॉडी एक्टिविटी नहीं होना
डायबिटीज के मरीजों को बॉडी एक्टिव रखने से कई तरह के फायदे होते हैं। पर्याप्त बॉडी एक्टिविटी ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करती है और वजन भी कम रखती है। शारीरिक गतिविधि LDL यानि खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है। पर्याप्त बॉडी एक्टिविटी दिल को सेहतमंद रखती है और हृदय रोगों से बचाव करती है। बॉडी एक्टिविटी से मतलब ये नहीं है कि आप घंटों जिम में जाकर वर्कआउट करें। आप कुछ देर वॉक करें खासकर रात को खाने के बाद 15 मिनट की वॉक सेहत के लिए बेहद उपयोगी है। आप वॉक करने से पहले अपना शुगर टेस्ट करें और फिर वॉक करने के बाद शुगर चेक करें आपको तुरंत असर दिखेगा।
3.नियामित योजना नहीं बनाना
जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई रहता है वो शुगर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट लें,पूरे सप्ताह बॉडी को एक्टिव रखें और डॉक्टर की बताई गई दवाओं का सेवन करें। कुछ लोग बेहतर महसूस करते हैं तो अपनी इस नियामित योजना को भूल जाते हैं। अगर आपको हमेशा ब्लड शुगर कंट्रोल करना है तो शुगर चेक करना नहीं छोड़ें और अपनी नियामित योजना के अनुरूप चलें।