आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खानपान से लेकर लाइफस्टाइल पूरी तरह प्रभावित हो गया है, जिसके चलते दिल से जुड़ी समस्याएं भी लोगों को तेजी से अपना शिकार बना रही हैं। भारत में अब हार्ट अटैक सिर्फ बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। हाल के वर्षों में 20 से 35 साल के युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, युवाओं में हार्ट अटैक का बढ़ता खतरा चेतावनी है कि लाइफस्टाइल और डाइटरी पैटर्न को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। सुबह का नाश्ता छोड़ना और रात में देर से खाना खाने जैसी आदतें धीरे-धीरे दिल की सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं। ये ऐसी दो आदतें हैं, जो दिल की सेहत को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा रही हैं और हार्ट अटैक कारण भी बन रही है। ऐसे में समय रहते सही कदम उठाकर, नियमित नाश्ता, समय पर डिनर और संतुलित आहार आदि का सेवन करने से न सिर्फ दिल को मजबूत रख सकते हैं, बल्कि समय से पहले हार्ट अटैक के खतरे को भी काफी हद तक कम कर सकते हैं।
दो आदतें जो बढ़ा रहीं हार्ट डिजीज का खतरा
जर्नल QJM में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, ब्रेकफास्ट मिस करना और लेट-नाइट मील लेना युवाओं में कोरोनरी आर्टरी डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ाता है। ये आदतें शरीर की नेचुरल मेटाबॉलिक प्रोसेस को बिगाड़ती हैं, स्ट्रेस हार्मोन यानी कॉर्टिसोल को बढ़ाती हैं और धमनियों में प्लाक जमने की प्रक्रिया को तेज करती हैं। समय के साथ यह खतरनाक हार्ट अटैक का कारण बन सकती हैं, भले ही व्यक्ति पहले पूरी तरह स्वस्थ क्यों न हो।
ब्रेकफास्ट स्किप करना
कामकाज और जल्दबाजी के चलते कई युवा सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन ऐसा करना दिल के लिए बेहद हानिकारक है। लंबे समय तक खाली पेट रहने से कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट बढ़ने लगता है। नाश्ता छोड़ने से दिन में ज्यादा भूख लगती है, जिससे लोग ओवरईटिंग करते हैं और जंक फूड का सेवन बढ़ जाता है। यह आदत वजन बढ़ने, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने और धमनियों में प्लाक जमने का खतरा बढ़ाती है।
देर रात का भारी भोजन करना
देर रात को भारी खाना खाने से दिल की धड़कनों पर असर पड़ता है। काम के लंबे घंटे, लेट-नाइट पार्टी या शेड्यूल बिगड़ने के कारण कई लोग देर रात खाना खाते हैं। रात में भारी भोजन करने से सर्केडियन रिदम गड़बड़ होती है, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म और हार्मोन बैलेंस को कंट्रोल करता है। इससे ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ता है और फैट स्टोरेज तेज होता है। खासकर तैलीय, मसालेदार या मीठा खाना देर रात को खाने से दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ता है।
दिल को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं ये आदतें
दिल की सेहत को हेल्दी रखने के लिए रोजाना के लाइफस्टाइल में कुछ आदतों को अपनाना चाहिए। जैसे नाश्ते में साबुत अनाज, प्रोटीन और फल शामिल करें। रात का खाना समय पर खाएं यानी सोने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का डिनर करें। इसके अलावा खाने में सब्जियां, फल, दालें, नट्स और होल ग्रेन को शामिल करें। रोजाना वॉक, योग या साइकलिंग करें। मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग को रूटीन का हिस्सा बनाएं और धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।
