फलों का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। पोषक तत्वों से भरपूर फलों का सेवन हम सलाद के रूप में, चाट बनाकर और सादा ही करते हैं। स्वाद में मीठे किसी भी एक सीजनल फ्रूट्स का सेवन अगर रोजाना किया जाए तो बॉडी हेल्दी रहती है। फलों का सीमित सेवन बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। फलों में फ्रुक्टोज मौजूद होता है,जो फलों में पाई जाने वाली नैचुरल शुगर है। लेकिन इस शुगर को जब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मिलाया जाता है,तो वसा का निर्माण और मोटापा बढ़ सकता है।
रॉयल सोसाइटी बी के Philosophical Transactions में प्रकाशित एक नए मल्टी सेंटर रिव्यू से पता चलता है कि फलों में मौजूद फ्रुक्टोज मोटापा बढ़ा सकता है। फ्रूट्स का इस्तेमाल लोग बॉडी में एनर्जी हासिल करने में करते हैं। फ्रूट्स में मौजूद ग्लूकोज बॉडी को तुरंत एनर्जी देता है लेकिन फ्रुक्टोज बॉडी में कैलोरी और वसा को स्टोर करता है। अगर आप ये सोचते हैं कि आप वजन कम करने के लिए खाना छोड़ कर फ्रूट्स पर टिके रहें तो ये आपकी सबसे बड़ी गल्दी है। आप जानते हैं कि खाना छोड़ कर फ्रूट्स का सेवन करना वजन कम करने का सही तरीका नहीं है।
वजन कम करने के लिए food-deprived scenario यानि खाना छोड़कर फ्रूट्स पर रहना ठीक नहीं है। वजन कम करने का ये तरीका आपकी बॉडी को नुकसान पहुंचा सकता है। अगर बॉडी में लगातार हाई शुगर वाले फूड्स जाते हैं तो वो सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं। फलों में मौजूद चीनी बॉडी में फैट को बढ़ाती है और आपका वजन कम होने के बजाए तेजी से बढ़ता है। फलों के माध्यम से फ्रुक्टोज का सेवन कम मात्रा में किया जाए तो इसमें मौजूद फाइबर सेहत को फायदा पहुंचाता है। लेकिन इनका अधिक सेवन आपका मोटापा बढ़ा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फ्रूट्स हैं जिनका सेवन करने से बॉडी में फैट बढ़ता है और आपकी वेट लॉस जर्नी को मुश्किल बनाता है।
केला एनर्जी देता है लेकिन वजन बढ़ाता है
केला एक ऐसा फल है जो आपको इंस्टेंट एनर्जी देता है, लेकिन ये फल तेजी से वजन भी बढ़ाता है। केले में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के गुण पाए जाते हैं जो आपके वजन बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। अगर आप वेट लॉस जर्नी को आसान बनाना चाहते हैं तो केले से परहेज करें।
100 ग्राम फ्रूट्स जूस बढ़ाता है कैलोरी
एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप ये सोचते हैं कि आप वजन कम करने के लिए फूड्स से परहेज कर रहे हैं और अपना पेट जूस पीकर भर रहे हैं तो ये आपकी सबसे बड़ी गल्ती है। आप जानते हैं कि 100 ग्राम फ्रूट्स जूस में 57 कैलोरी होती है। अगर आप दिनभर में 200 से 300 ग्राम जूस पीते हैं तो डबल ट्रिप्पल कैलोरी को हासिल करते हैं। वेट लॉस जर्नी को आसान बनाना है तो फ्रूट्स जूस का सेवन सीमित मात्रा में करें।
एक नाश्पाती भी कैलोरी से फुल है
नाश्पाती का कुरकुरा और मीठा स्वाद खाने में बेहद मजेदार लगता है। आप जानते हैं कि एक नाश्पाती यानि 100 ग्राम में 58 कैलोरी होती है। इस फ्रूट्स का दो से अधिक सेवन आपकी बॉडी में कैलोरी को लोड कर सकता है। वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने के लिए नाश्पाती का सीमित सेवन करें।
शुगर वाले सॉफ्ट ड्रिंक भी लोड करेंगे कैलोरी
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए अनाज से,ऑयली फूड्स,प्रोसेस फूड्स से परहेज कर लेते हैं और पेट भरने के लिए शुगर वाले ड्रिंक का सेवन करते हैं। आप जानते हैं कि 100 ml शुगर वाले ड्रिंक का सेवन करने से आपकी बॉडी में 139 कैलोरी पहुंचती है जो फैट के रूप में आपकी बॉडी में जमा होती है। वजन कम करना है तो इन ड्रिंक्स से परहेज करें।