आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और कामकाज की व्यस्तता का असर सीधा सेहत पर पड़ता है। लंबे वर्किंग आवर्स के दौरान भूख लगना आम बात है, लेकिन बार-बार जंक फूड खाने से वजन बढ़ सकता है और एनर्जी भी गिरती है। एक बार शरीर का वजन बढ़ने लगता है तो कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ने लगता है। हालांकि, खानपान के साथ-साथ कुछ जरूरी चीजों का ध्यान रखा जाए तो हेल्दी और फिट रहा जा सकता है। बॉलीवुड एक्ट्रेस तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने अपने इंस्टाग्राम पर ऐसे ऑफिस स्नैक्स शेयर किए, जो 200 कैलोरी से कम हैं, पोषक तत्वों से भरपूर हैं और शरीर को दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करते हैं।
तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह के मुताबिक, लंबे वर्किंग डे के दौरान भूख लगने पर जंक फूड की बजाय ये स्मार्ट स्नैक्स अपनाना लाभकारी होता है। ऐसे में ग्रीक योगर्ट, उबले अंडे, सेब-पीनट बटर, प्रोटीन कॉफी और अखरोट-डार्क चॉकलेट जैसे विकल्प न केवल 200 कैलोरी से कम हैं, बल्कि प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं। ये न केवल वजन कंट्रोल रखने में मदद करेंगे, बल्कि काम के बीच में आने वाली थकान और क्रेविंग्स को भी दूर रखेंगे।
ग्रीक योगर्ट
सिद्धार्थ के मुताबिक, ग्रीक योगर्ट सेहत के लिए भी बहुत लाभकारी होती है। यह आसानी से मिल जाता है, पेट को देर तक भरा रखता है और दोपहर की थकान से बचाता है। 150 ग्राम ग्रीक योगर्ट में भरपूर प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।
उबले अंडे
उबले अंडे सिंपल और पौष्टिक आहार है। दो अंडों में करीब 12 ग्राम प्रोटीन मिलता है। यह न्यूट्रिएंट-रिच स्नैक है और इसमें कोई तैयारी की जरूरत नहीं है। उबले अंडे हाई-क्वालिटी प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन D और B12 भी देते हैं, जो लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं।
सेब और पीनट बटर
सिद्धार्थ के अनुसार, सेब और पीनट बटर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। यह कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट्स और फाइबर का परफेक्ट बैलेंस है, जो बिना शुगर क्रैश के क्रेविंग्स को कंट्रोल करता है। एक मध्यम आकार का सेब और 1 टेबल स्पून पीनट बटर मिलकर लगभग 180–190 कैलोरी का स्नैक तैयार करते हैं।
प्रोटीन कॉफी
प्रोटीन कॉफी का सेवन करने से शरीर को डबल एनर्जी मिलती है। ब्लैक कॉफी में एक स्कूप व्हे प्रोटीन डालें, यह आपको दोहरी एनर्जी और प्रोटीन बूस्ट देता है। यह ड्रिंक कैफीन और प्रोटीन का कॉम्बो है, जो लंबे काम के घंटों में थकान को दूर रखता है।
अखरोट और डार्क चॉकलेट
अखरोट और डार्क चॉकलेट बेहतरीन स्नैक है। यह मीठे की क्रेविंग को दूर करने के लिए परफेक्ट है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट्स का शानदार कॉम्बिनेशन है। बस ध्यान रखें कि ज्यादा न खाएं। 20 ग्राम अखरोट और 70% से ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट आपके मीठा खाने के शौक को पूरा करते हुए हार्ट-हेल्दी फैट्स भी प्रदान करती है।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।
