डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। डायबिटीज के मरीज डाइट और खान-पान का ध्यान रखें तो आसानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। सर्दी में डायबिटीज के मरीजों की इम्युनिटी कमजोर होने लगती है और उनके बीमार होने के चांस ज्यादा रहते हैं। इस मौसम में डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए और इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करने के लिए डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिनका सेवन करने से शुगर कंट्रोल रहे और इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग रहे। डायबिटीज के मरीज डाइट में पोषक तत्वों का सेवन करने पर ज्यादा जोर दें तो उनकी बॉडी हमेशा हेल्दी रहेगी।
डायबिटीज के मरीजों के लिए फलों का सेवन बेहद उपयोगी है। फाइबर से भरपूर फलों का सेवन करने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहती है, मीठा खाने की क्रेविंग भी पूरी होती है। रेडक्लिफ लैब में डॉक्टर अरविंद कुमार के मुताबिक ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज फाइबर से भरपूर कुछ फलों को दिन में खाएं तो आसानी से शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर फ्रूट्स का सेवन बॉडी को पोषण देते हैं। कुछ फ्रूट्स में विटामिन होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं, जबकि कुछ फ्रूट्स में पोटैशियम होता है जो बीपी को कंट्रोल करता है।
फ्रूट्स का सेवन डायबिटीज के मरीज सुबह खाली पेट,शाम के नाश्ते में या फिर खाने से दो घंटे पहले करें तो ब्लड शुगर और भूख कंट्रोल रहेगी। डायबिटीज के मरीज एक समय में एक ही फल का सेवन करें तो बॉडी को ज्यादा फायदा होगा। रोजाना 70 से 100 ग्राम फ्रूट्स का सेवन डायबिटीज को कंट्रोल करता है। डायबिटीज के मरीज सर्दी में इन 4 फ्रूट्स का सेवन करें तो आसानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फ्रूट्स हैं जो ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करते हैं।
अमरूद खाएं
सर्दी में अमरूद का सेवन डायबिटीज को कंट्रोल करने में असरदार साबित होता है। फाइबर से भरपूर अमरूद में पोटैशियम मौजूद होता है जो बीपी को कंट्रोल करता है। इसका सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और ब्लड में शुगर का स्तर भी धीरे-धीरे बढ़ता है। जिन लोगों की शुगर हाई रहती है वो सुबह के नाश्ते में इस एक फल का सेवन कर सकते हैं। इस फल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 12-24 तक होता है। 100 ग्राम अमरूद में 8.92 ग्राम चीनी होती है जो काफी कम है। ये फल आसानी से पच जाता है और शुगर भी कंट्रोल करता है।
एक सेब रोजाना खाएं बॉडी एनर्जेटिक रहेगी
डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं साथ ही बॉडी में होने वाली पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो एक सेब का रोज़ाना सेवन करें। सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 39 है जिसे ज्यादा नहीं माना जाता। रोज़ाना एक सेब आपकी बॉडी को हेल्दी रखेगा,बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा और ब्लड शुगर भी बढ़ने का नहीं रहेगा खतरा।
संतरा का करें सेवन
विटामिन सी से भरपूर संतरे का सेवन ब्लड में शुगर के स्तर को बढ़ने नहीं देगा। इसका सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग रहेगी। संतरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 40 होता है इसलिए डायबिटीज के मरीज दिन में 100 ग्राम संतरे का सेवन कर सकते हैं।
अनार खाएं शुगर कंट्रोल रहेगी
डायबिटीज के मरीज रोज़ाना एक अनार का करें सेवन बॉडी को अनगिनत फायदे होंगे। अनार में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें कैल्शियम, पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम. आयरन, विटामिन जैसे पोषक तत्व भरपूर होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर अनार बॉडी को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता हैं। इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स की बात करें तो वो सिर्फ 18 है जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में असरदार साबित होता है।