क्या आप भी खाना खाने के बाद पेट फूलने की शिकायत से परेशान रहते हैं? अगर हां, तो ये आर्टिकल आप ही के लिए है। दरअसल, अधिकतर लोगों की शिकायत होती है कि जब भी वे कुछ खाते हैं, तो अचानक उनका पेट बहुत अधिक मोटा होने लगता है। कई बार ये समस्या इतनी बढ़ जाती है कि व्यक्ति को सांस तक लेने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है, साथ ही ऐसा महसूस होता है जैसे पेट अभी फट ही जाएगा। बता दें कि इस तरह की स्थिति को ब्लोटिंग कहा जाता है।
खासकर महिलाएं ब्लोटिंग की समस्या से ज्यादा परेशान रहती हैं। इस दौरान गैस, सीने में जलन, पेट के आसपास सूजन और दर्द जैसी समस्याएं भी अधिक परेशान करने लगती हैं। इसी कड़ी में इस तरह की स्थिति से दो-चार होने वाले लोगों के लिए फेमस पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट के शेयर की है। अपनी इस पोस्ट में न्यूट्रिशनिस्ट ने 4 टिप्स बताई हैं, इन टिप्स को अपनाकर आप बेहद आसानी से ब्लोटिंग या खाने के बाद पेट फूलने की शिकायत से हमेशा के लिए निजात पा सकते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं ये टिप्स-
टिप नंबर 1- सही समय पर पिएं पानी
लवनीत बत्रा बताती हैं कि ब्लोटिंग या पेट फूलने की शिकायत को दूर करने के लिए खाने के साथ पानी पीने के समय पर ध्यान देना सबसे जरूरी है। अगर आप इस परेशानी से छुटकारा चाहते हैं तो खाने के करीब 30 मिनट पहले और 60 मिनट बाद ही पानी का सेवन करें। यानी अगर आप खाने के बीच-बीच में पानी पीते हैं, तो इस आदत से दूरी बना लें।
दरअसल, खाने के साथ बहुत अधिक पानी पाचन रस को डाइल्यूट कर सकता है, जिससे भोजन को तोड़ना कठिन हो जाता है। ये पाचन प्रक्रिया में बाधा बन जाता है और आपको ब्लोटिंग से दो-चार होना पड़ता है। ऐसे में खाने के साथ ज्यादा पानी पीने से बचें।
टिप नंबर 2- ठीक तरह से चबाएं खाना
निवालों को निगलने से पहले धीरे-धीरे अच्छी तरह चबाएं, ये पाचन को बढ़ावा देने में अहम भूमिका निभाता है। दरअसल, आपके खाने का पाचन पहले निवाले को मुंह में रखते ही शुरू हो जाता है। आपके मुंह में मौजूद लार में विशेष एंजाइम होते हैं जो आपके भोजन में मौजूद स्टार्च को पचाने में मदद करते हैं। एमाइलेज नामक ये एंजाइम स्टार्च को शर्करा में तोड़ देता है, जिसे आपका शरीर अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है। यानी जितनी देर तक भोजन आपके मुंह में रहेगा, पाचन उतना ही बेहतर होगा और ब्लोटिंग या पेट फूलने की परेशानी उतनी ही कम होगी।
टिप नंबर 3- पकी हुई सब्जियां ज्यादा खाएं
लवनीत बत्रा बताती हैं सब्जियों से प्राप्त फाइबर पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन चूंकि इसे पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए कई बार ये पेट में सूजन का कारण बन सकता है। इस परेशानी से छुटकारा पाने के लिए कच्ची सब्जियों से अलग पूरी तरह पकी हुई सब्जियों का सेवन ज्यादा करें। पूरी तरह से पकाए गए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को तोड़ना और पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान होता है।
टिप नंबर 4- खाने के बाद वॉक जरूर करें
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, खाना खाने के तुरंत बाद बैठें नहीं, इससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे अलग थोड़ी देर वॉक पर जरूर जाएं। खाने के बाद वॉक करने से खाना जल्दी और अच्छी तरह से पचता है और आपको पेट फूलने की शिकायत नहीं होती है।
लवनीत बत्रा के मुताबिक, खाने के साथ इन 4 टिप्स को आदत बनाकर आप ब्लोटिंग की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।