Spinal Pain: जैसे-जैसे तापमान में गिरावट होने लगती है वैसे-वैसे ठंड बढ़ने लगती है। सर्दियों की ठंड से रीढ़ की हड्डी की समस्याएं बढ़ सकती हैं, क्योंकि सर्दियों के मौसम में फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और अकड़न या दर्द शुरू हो जाता है। ऐसे में कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी शुरू हो जाती हैं। सर्दियों में अकड़न के चलते रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या भी होने लगती है। रीढ़ की हड्डी में दर्द होने से उठने-बैठने से लेकर कामकाज करने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है। बिरला हॉस्पिटल, गुरुग्राम के स्पाइन सर्जरी डिपार्टमेंट के निदेशक डॉ अरुण भनोट ने सर्दियों में हड्डियों से जुड़ी समस्या से बचाव के उपाय बताए हैं।
रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण
डॉ. अरुण भनोट ने बताया कि सर्दियों के दौरान ठंडे तापमान के कारण रीढ़ के आस-पास की मांसपेशियां और लिगामेंट्स हार्ड हो जाते हैं, जिससे अकड़न और बेचैनी होने लगती है। उन्होंने बताया कि लोग ठंड से बचने के लिए कंबल-रजाई को अपना कंफर्ट जोन बना लेते है और एक्टिविटी कम कर देते हैं, जिससे अकड़न होती और फिर दर्द हो सकता है। ऐसे में सर्दियों के मौसम में स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
डॉ. अरुण भनोट के मुताबिक, सर्दियों का मौसम गठिया, हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस आदि समस्या से पीड़ित लोगों के लिए बहुत परेशान करने वाला होता है, क्योंकि दिन के उजाले के घंटे कम होने और घर के अंदर ही रहने के कारण अक्सर ब्लड सर्कुलेशन और एनर्जी कम हो जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है।
रीढ़ की हड्डी के दर्द से बचाव
- गर्म कपड़े पहनना
- पीठ को हमेशा गर्म रखना।
- फिजिकल एक्टिविटी
- लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो स्ट्रेच करने के लिए ब्रेक लें।
- सही तरह बैठें
गर्म कपड़े पहनें
ठंड के मौसम में मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी अकड़ जाती है, जिससे दर्द और परेशानी की संभावना बढ़ जाती है। थर्मल कपड़े, स्कार्फ और शॉल पहनने से शरीर की गर्मी बरकरार रहती है।
बैठने की मुद्रा
घर के अंदर लंबे समय तक रहने का मतलब अक्सर बैठे रहना होता है, चाहे वह लैपटॉप पर काम करना हो या टीवी देखना। खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है और पीठ दर्द को बढ़ाती है। अपनी पीठ सीधी, कंधों को आराम देकर और पैरों को फर्श पर सपाट रखकर बैठें। अतिरिक्त कमर के सहारे के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करें।
रीढ़ की हड्डी के लिए हेल्दी डाइट
रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाए रखने में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने भोजन में कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स शामिल करें।
इसके अलावा सर्दियों में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए चौलाई का साग भी बहुत फायदेमंद होता है। इसके सेवन से शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है और हड्डियों को मजबूत किया जा सकता है।