डेस्क जॉब (Desk Job) यानी लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना शरीर पर धीरे-धीरे वैसे ही असर डालता है जैसे लोहे पर जंग लगती है। लंबे समय तक बैठने वाली नौकरी को आजकल स्मोकिंग जॉब कहा जा सकता है। डेस्क जॉब यानी घंटों कुर्सी पर एक ही पॉश्चर में बैठे रहना जो सेहत के लिए घातक साबित हो रहा है। जो लोग घंटों डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, वे अक्सर परेशान रहते हैं क्योंकि खराब posture उनके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की सेहत को प्रभावित करता है। एक ही पोजीशन में घंटों तक काम करने वाले लोग अक्सर कंधे, गर्दन, पीठ और कूल्हे दर्द से परेशान रहते हैं। लम्बे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से मांसपेशियों में जकड़न,खून का प्रवाह धीमा होना,रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ना,जोड़ों की सेहत पर असर, मोटापा और मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है जो तनाव का कारण बनता है।
डेस्क जॉब करने वाले लोग अक्सर बॉडी में कम एनर्जी महसूस करते हैं जिसका सबसे बड़ा कारण बॉडी एक्टिविटी में कमी है। हम ऐसा नहीं कह रहे हैं कि डेस्क जॉब खराब है और आपको इसे छोड़ देना चाहिए, बल्कि आपको इतना समझा रहे हैं कि इस जॉब को करते समय आप अपनी बॉडी एक्टिविटी में कुछ सुधार करें तो आप डेस्क जॉब से होने वाले साइड इफेक्ट से बच सकते हैं। डेस्क जॉब करते समय आप कुछ छोटी-छोटी बॉडी एक्टिविटी को अपनाएं तो आप इस जॉब से होने वाले जोखिम से बच सकते हैं।
सिंगापुर के स्वास्थ्य मंत्रालय के आधिकारिक यूट्यूब चैनल पर डेस्क जॉब करने वालों के लिए कुछ टिप्स बताए गए हैं जिन्हें आप काम करते करते बेहद आराम से कर सकते हैं। कुछ बॉडी एक्टिविटी आपके पॉश्चर में सुधार कर सकती है, स्पाइनल कॉर्ड को लचीला बना सकती हैं और आपको एनर्जेटिक भी रख सकती हैं। आइए जानते हैं कि कौन कौन सी एक्सरसाइज करके पॉश्चर में सुधार होता है।
शोल्डर रोल्स
कंधों की जकड़न और तनाव कम करने के लिए शोल्डर रोल्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। कुर्सी पर सीधा बैठें, कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर पीछे की ओर घूमते हुए नीचे ले आएं। यही प्रक्रिया आगे की दिशा में भी दोहराएं। इसे 10–10 बार करें। ये एक्सरसाइज लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न को कम करती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करती है।
नेक स्ट्रेच (Neck Stretch) करें
गर्दन दर्द और सर्वाइकल की समस्या से बचने के लिए नेक स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है। कुर्सी पर सीधा बैठकर धीरे-धीरे गर्दन को दाईं ओर झुकाएं और 5 सेकंड रोकें, फिर बाईं ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएं। गर्दन की ये एक्सरसाइज 8–10 बार करें गर्दन की मांसपेशियां लचीला बनाती है। इसे करने से सिरदर्द और तनाव से भी राहत मिलती है।
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
अगर आप डेस्क जॉब करते हैं तो तनाव जरूर महसूस करेंगे। आप तनाव को कंट्रोल करने के लिए और बॉडी को एनर्जी देने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। कुर्सी पर सीधा बैठें, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। 4 सेकंड तक सांस रोकें और धीरे-धीरे मुंह से बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को 8–10 बार करें। यह एक्सरसाइज दिमाग को शांत करती है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और बॉडी को तुरंत एनर्जी देती है।
कुर्सी पर बैठकर गोल-गोल घुमाएं
सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर आराम से बैठें। दोनों हाथ जांघों पर रखें। अब कमर से ऊपर के हिस्से को धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाएं, जैसे आप अपनी स्पाइन से सर्कल बना रहे हों। पहले clockwise 5–6 चक्कर लगाएं फिर anti clockwise भी 5–6 चक्कर दोहराएं। याद रखें कि कुर्सी का मूवमेंट धीमा और कंट्रोल रहे।
कुछ देर खड़े होकर करें काम
पूरे दिन में हर 1 घंटे में 30–40 मिनट बैठें और 10-15 मिनट खड़े होकर काम करें। खड़े होकर काम करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है,कैलोरी बर्न होती है,कमर और पीठ दर्द में राहत मिलती है और पोश्चर में सुधार होता है। खड़े होकर काम करने से एनर्जी और फोकस बढ़ता है और मोटापा भी कम होता है।
दवा से नहीं बल्कि इन 5 तरीकों से करें Blood Sugar कंट्रोल, नेचुरल होगा इंसुलिन प्रोडक्शन, बॉडी में आएगी जबरदस्त एनर्जी! पूरी जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।
