Tips for Blood Sugar Control When You Have Type 2 Diabetes: भारत में मधुमेह के मामले लगातार बढ़ रहे हैं और मधुमेह न केवल बुजुर्गों में बल्कि युवाओं में भी तेजी से फैलने वाली बीमारी बन गई है। इस अवस्था में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है और इसे मधुमेह को नियंत्रित करके ही नियंत्रित किया जा सकता है। शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जाए तो डायबिटीज के ज्यादातर लक्षण कम होने लगते हैं, लेकिन सवाल यह है कि इसे कैसे कम किया जाए। आइए जानें टाइप 2 डायबिटीज के लक्षणों को कम करने के कुछ फायदेमंद टिप्स-
नियमित रूप से व्यायाम करें
हेल्थलाइन के अनुसार, नियमित व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है। वजन बढ़ने से मधुमेह में शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। व्यायाम करने से आपका शरीर मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है।
नमक कम खाएं
बहुत अधिक नमक खाने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और जब आपको मधुमेह होता है, तो आप पहले से ही इन सभी स्थितियों के जोखिम में अधिक होते हैं। अपने आप को एक दिन में अधिकतम 6 ग्राम (एक चम्मच) नमक तक सीमित करने का प्रयास करें। बहुत सारे पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों में पहले से ही नमक होता है, इसलिए खाद्य लेबल की जांच करना याद रखें और कम नमक वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट का सेवन
कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए आपको मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए कम कार्ब आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
अधिक फाइबर खाएं
फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देता है। फाइबर दो प्रकार के होते हैं और केवल घुलनशील फाइबर का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
खुद को हाइड्रेट रखें
खूब पानी पीना चाहिए और खुद को हाइड्रेट रखना भी ब्लड शुगर लेवल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ऐसा करने से शरीर से अतिरिक्त शुगर पेशाब के जरिए बाहर निकल जाती है।
संतुलित मात्रा में भोजन करें
आपको समय-समय पर कम मात्रा में भोजन करना चाहिए ताकि वजन बना रहे और आपका शरीर भोजन को अच्छी तरह से पचा सके। जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है।
