Mental Health: आज के डिजिटल युग में स्क्रीन पर समय के साथ-साथ खानपान में भी बदलाव हो गया है। जिसके चलते सीधा असर नींद पर पड़ता है। इसके साथ ही देर रात तक फोन चलाने की आदत ने भी नींद पैटर्न को पूरी तरह से प्रभावित कर दिया है। इसका सीधा असर मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं हो रही हैं। स्टेनफोर्ड यूनिवर्सिटी में हुई एक नई स्टडी के मुताबिक, जो लोग रात में लेट तक जगे रहते हैं उनकी मेंटल हेल्थ पर तो सबसे ज्यादा नुकसान हो रहा है। इसके अलावा उनकी ओवरऑल हेल्थ पर भी इसका खराब असर पड़ता है। क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और सुकून साइकोथेरेपी सेंटर की फाउंडर दीपाली बेदी ने बताया कि नींद की कमी के कारण कैसे मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है।
क्या कहती है रिसर्च?
स्टेनफोर्ड यूनिवर्सिटी में हुई रिसर्च से यह सामने आया है कि जब हम पूरी नींद नहीं लेते, तो मस्तिष्क का सही तरीके से काम करना प्रभावित होता है। इससे चिंता, डिप्रेशन, तनाव और याददाश्त की समस्या जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी से मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में असंतुलन भी हो सकता है, जो मानसिक स्थिति को और भी बिगाड़ सकता है।
इस रिसर्च के दौरान प्रतिभागियों को 3 कैटेगरी में बांटा गया, जिसमें लगभग 75 हजार लोगों के स्लीप पैटर्न पर नजर रखी गई। पहली कैटेगरी में जल्दी सोने वाले, दूसरी में सही टाइम पर सोने वाले और तीसरी कैटेगरी में लेट सोने वालों को शमिल किया गया। रिसर्च में पाया गया कि इन तीनों कैटेगरी के लोगों की मेंटल हेल्थ पर अलग-अलग असर देखा गया।
अच्छी नींद के लिए क्या करें?
मेंटल हेल्थ फाउंडेशन के अनुसार, हर व्यक्ति को अपनी नींद की क्वालिटी पर काम करना चाहिए। इसके साथ ही नींद नहीं आने और देर रात तक जागने के कारणों को पहचानना पड़ेगा। इसके बाद अच्छी नींद के लिए काम करना चाहिए। अच्छी नींद के लिए चार फैक्टर जिम्मेदार होते हैं। इनमें सुधार कर अच्छी नींद पाई जा सकती है। बेडरूम में टीवी या रेडियो जैसी चीजें नहीं रखनी चाहिए। इन चीजों की वजह से आपकी नींद बाधित होती है। इसके साथ ही रात में फोन से दूरी बनानी चाहिए।
रिसर्च में पाया गया कि जो लोग रात में लेट सोते हैं या लेट तक जगे रहते हैं उनमें मेंटल हेल्थ डिसऑर्डर का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है। इसमें एंग्जाइटी और डिप्रेशन भी शामिल है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आपको रात में जल्दी सोने की आदत डालनी है तो इसके लिए रात में हल्का खाना खाना चाहिए। इसके साथ ही अंधेरे कमरे में सोएं।
वहीं, जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, खराब लाइफस्टाइल के कारण तनाव होता है और इससे मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है।
