Walking Rules: पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। प्रतिदिन पैदल चलने से कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो जाती हैं। व्यायाम करने के सबसे आसान तरीकों में पैदल चलना बहुत आम है, लेकिन तेज पैदल चलने से शरीर को शक्तिशाली और स्वास्थ्य बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हर दिन सिर्फ 30 मिनट की तेज पैदल चलने से हमारी शारीरिक और भावनात्मक सेहत में काफी सुधार हो सकता है। यहां आपको बताते हैं तेज पैदल चलना इतना प्रभावी क्यों है और यह स्वास्थ्य के लिए कितना प्रभावी होता है।
30 मिनट तक तेज चलने के फायदे
तेज चलना सिर्फ चलना नहीं है। रिसर्च के मुताबिक, तेज चलने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है। इससे पुरानी बीमारियों का जोखिम कम होता है और वजन कंट्रोल में सहायता मिलती है। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से तेज चलने से हृदय रोग का जोखिम कम होता है और स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।
हार्ट के लिए अच्छा
तेज चलने का मतलब है ऐसी गति से चलना जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाए, लेकिन आपको सांस लेने में तकलीफ न हो। तेज चलने के लिए अच्छी गति लगभग 3 से 4 मील प्रति घंटा (लगभग 5 किमी प्रति घंटा) है, जो आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। आपको चलते समय बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाना नहीं गाना चाहिए। 2019 के एक अध्ययन के मुताबिक, तेज गति से चलने से धीरे-धीरे चलने की तुलना में समय से पहले मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है।
तेज चलते समय इन बातों का रखें ध्यान
- अपना सिर ऊंचा रखें और फर्श पर ध्यान देने के बजाय भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं और अपने कंधों को नीचे आने दें।
- अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सिकोड़ें।
एक रिसर्च के मुताबिक, चलने का सही तरीका आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है और जोड़ों पर दबाव कम करता है। दूसरी ओर खराब तरह से चलने पर मांसपेशियों में थकान पैदा हो सकती है और आपके चलने की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
जो लोग नियमित रूप से प्रति सप्ताह 150 मिनट चलते हैं, वे अनियमित रूप से चलने वालों की तुलना में अपने स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देख पाएंगे। इसलिए एक दिनचर्या बनाएं और अपनी दैनिक सैर को न छोड़ें, चाहे जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो।
इसके अलावा हर किसी को अपनी उम्र के हिसाब से एक दिन में एक सीमित समय तक पैदल जरूर चलना चाहिए। यहां जानिए उम्र के हिसाब से पैदल चलने के फायदे क्या होते हैं।
