Can You Reverse Diabetes? मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसे नियंत्रित करने के लिए खान-पान और जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। बिगड़ती जीवनशैली और खान-पान की वजह से देश-दुनिया में डायबिटीज के मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है। मधुमेह की बीमारी देश और दुनिया के लोगों के लिए चिंता का विषय बनी हुई है। आंकड़ों के अनुसार 2030 तक मधुमेह दुनिया में मौत का सातवां प्रमुख कारण होगा।
प्री डायबिटीज मरीज ऐसे कंट्रोल करें शुगर
ICMR के अनुसार प्री-डायबिटिक लोगों को आहार में चावल और रोटियों का सेवन कम करना चाहिए और अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। आईसीएमआर की रिपोर्ट के मुताबिक अगर डाइट में बदलाव करते हैं तो दवाएं भी छूट सकती हैं। डाइट में इस पैटर्न को अपनाकर आप टाइप-2 डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। प्री-डायबिटिक लोग डाइट में सफेद चावल और रोटी का सेवन कम करें, शुगर कंट्रोल रहेगा।
मधुमेह रोगियों की थाली ऐसी होनी चाहिए
डायबिटीज के मरीजों को आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए। आप अपने आहार में किसी भी हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, पत्ता गोभी, फूलगोभी का प्रयोग प्रतिदिन बदल सकते हैं। प्लेट के एक चौथाई हिस्से में प्रोटीन होना चाहिए जैसे मछली, चिकन या सोया। दूसरी तिमाही में थोड़ी मात्रा में चावल या एक या दो चपाती होनी चाहिए। डायबिटीज के मरीजों को भी अंडे का सेवन करना चाहिए।
कैसे कंट्रोल करें डायबिटीज?
शुगर की समस्या हो तो उसे कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन रोजाना कुछ देर पैदल चलकर हम डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। अगर आप खाना खाने के बाद 5 मिनट तक वॉक करते हैं तो इससे डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है।
खाना खाने के बाद करें ये महत्वपूर्ण काम
भोजन में कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में पाया जाता है, इसलिए खाना खाने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा अक्सर बढ़ जाती है। अगर हम कुछ खाकर बैठ जाते हैं तो शरीर में कार्बोहाइड्रेट से बनी ऊर्जा का उपयोग नहीं होता है और शुगर का स्तर अचानक बढ़ जाता है। अगर हम खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक या हल्का व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर ग्लूकोज का इस्तेमाल करता है और शरीर में शुगर की मात्रा कंट्रोल में रहती है।