गर्मियों का मौसम आते ही तापमान बढ़ने लगता है और कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। ऐसे में लू लगना, डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। गर्मियों के मौसम में बच्चों, बुजुर्गों और बाहर काम करने वाले लोगों को अपनी सेहत का खास ध्यान रखना पड़ता है। अगर, अपने डेली रूटीन और खानपान में लापरवाही बरती गई तो गर्मी का मौसम शरीर के लिए खतरनाक भी हो सकता है। सदर अस्पताल गुमला के मेडिकल ऑफिसर, डॉक्टर जितेंद्र कुमार सिंह ने बताया कि गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें और किन चीजों का ध्यान रखना जरूरी है।
योग गुरु और आयुर्वेद एक्सपर्ट स्वामी रामदेव के मुताबिक, मई-जून की चिलचिलाती धूप और लगातार बढ़ते तापमान में शरीर का तापमान संतुलित रखना एक चुनौती बन जाता है। अगर समय रहते जरूरी सावधानियां न बरती जाएं, तो हीट स्ट्रोक के अलावा डिहाइड्रेशन, हीट रैश और फूड पॉइजनिंग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हीट स्ट्रोक एक जानलेवा स्थिति बन सकती है, खासतौर पर जब शरीर का तापमान 104°F (40°C) से ऊपर चला जाता है।
अधिक पानी पिएं
गर्मियों में पसीने के जरिए शरीर से काफी पानी और मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर, आप पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर जैसे लक्षण दिख सकते हैं। दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं और साथ में नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ आदि भी पीते रहें।
धूप से बचें
दोपहर 12 से 3 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें। अगर, आप दोपहर के समय घर से बाहर जा भी रहे हैं तो छाता, टोपी और सनग्लासेस का उपयोग करें। इसके अलावा शरीर को ढक कर रखें और हल्के, सूती कपड़े पहनें ताकि शरीर का तापमान कंट्रोल रहे।
खानपान का ध्यान रखें
गर्मियों में खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि गर्मी में खाना जल्दी खराब होता है। बाहर का बासी या अनहाइजीनिक खाना खाने से पेट की समस्याएं और फूड प्वाइजनिंग की समस्या हो सकती है।
शरीर को साफ-सुथरा रखें
गर्मी के मौसम में पसीने से शरीर पर घमौरियां या फंगल इंफेक्शन हो सकते हैं। ऐसे में शरीर को साफ-सुथरा और सूखा रखें। नहाने के बाद टैल्कम पाउडर का इस्तेमाल करें। इसके अलावा भीड़भाड़ और गर्म जगहों पर अधिक समय न बिताएं।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।