डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की संख्या में तेजी से इज़ाफा हो रहा है। इस बीमारी के लिए खराब डाइट,बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव जिम्मेदार है। भारत में डायबिटीज मरीजों की संख्या में इतनी तेजी से इज़ाफा हो रहा है कि भारत दुनिया का ‘डायबिटीज कैपिटल’ बनता जा रहा है। द लैंसेट डाटबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक रिसर्च के मुताबिक भारत की 15.3% आबादी प्री-डायबिटीज हैं। भारत में ऐसे लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है जिन्हें डायबिटीज नहीं है लेकिन वो डायबिटीज के बॉर्डर लाइन पर है। ऐसे मरीजों को प्री डायबिटीज कहा जाता है।
प्री डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमे ब्लड शुगर का स्तर ज्यादा होता है लेकिन उतना ज्यादा नहीं होता कि ब्लड शुगर की श्रेणी में आए। हमारी बॉडी में फॉस्टिंग ब्लड शुगर 100 mg/dL से कम होता है और खाने के बाद 120 से 140 mg/dL के बीच होता है।
अगर फॉस्टिंग शुगर 100-125 mg/dL और खाने के बाद का शुगर 140-160 mg/dL हो तो इसे प्री डायबिटीज की स्थिति माना जाता है। प्री डायबिटीज स्थिति में डाइट,लाइफस्टाइल में बदलाव और तनाव को कम किया जाए तो स्थिति पर काबू पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि प्री डायबिटीज के लक्षण कौन-कौन से हैं? प्री डायबिटीज की स्थिति में मरीज कैसी डाइट को फॉलो करें कि डायबिटीज से हमेशा रहें दूर।
प्री डायबिटीज के लक्षण
- बार- बार पेशाब लगना
- अधिक प्यास लगना
- अधिक भूख लगना
- ब्लड प्रेशर का हाई होना
- बिना काम किए बहुत अधिक थकान होना।
- अचानक से वजन का बढ़ना प्री डायबिटीज के लक्षण हैं।
प्री डायबिटीज हैं तो इस डाइट चार्ट को करें फॉलो
मीठा पर कंट्रोल करें | वेबएमडी की खबर के मुताबिक प्री डायबिटीज मरीज मीठा का सेवन करने से परहेज करें। |
| शुगर वाले ड्रिंक से परहेज करें | प्री डायबिटीज हैं तो आप शुगर वाले ड्रिंक से परहेज करें। शुगर वाले ड्रिंक में फैट या प्रोटीन नहीं होता। इसका सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है। शराब, एनर्जी ड्रिंक्स, फलों का जूस, लेमोनेड, पंच, मीठी चाय, मीठी कॉफी, सोडा से भी दूर रहें। |
| सफेद फूड्स से दूर रहें | प्री डायबिटीज की स्थिति में भी आप सफेद मैदा से बनी चीजों से परहेज करें। सफेद चावल, सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। |
| हेल्दी प्रोटीन का करें सेवन | प्री डायबिटीज की स्थिति में आप डाइट में सूखे बीन्स, मटर, अंडे, मछली, ग्रीक योगर्ट, लीन मीट, नट्स, बीज, टोफू जैसे हेल्दी प्रोटीन को डाइट में शामिल करें। |
| सब्जियों का करें सेवन | चुकंदर, ब्रोकली, गाजर, फूलगोभी, खीरा, बैंगन, हरी पत्तदार सब्ज़ियां, मशरूम, प्याज़, मूली और अंकुरित दालों का सेवन करें ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा। |
| फलों का करें सेवन | पोषक तत्वों से भरपूर फलों का सेवन करें। फलों में नेचुरल शुगर होती है इनका सीमित मात्रा में सेवन करें। फलों में बैरीज़ और कीवी का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद है। |