Workout Nutrition: रोजाना एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। एक्सरसाइज ना सिर्फ आपको फिट रखता है बल्कि आपको कई बीमारियों से भी बचाता है। लेकिन साथ ही एक्सरसाइज करने के लिए आपको अधिक से अधिक एनर्जी की जरूरत होती है और उसके लिए आपको अपनी डाइट का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। एक्सरसाइज करने वालों को अपनी डाइट में प्रोटीन और कार्बोहाईड्रेट जरूर शामिल करने चाहिए। ऐसा करने से शरीर को पर्याप्त उर्जा मिलेगी। आइए जानते हैं रोजाना एक्सरसाइज करने पर अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल करना चाहिए ताकि आपको पर्याप्त एनर्जी मिल सके और किसी प्रकार की कोई समस्या ना हो।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं:
शरीर के वजन के अनुसार प्रतिदिन 0.9 ग्राम प्रोटीन अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की सिफारिश है कि एवरेज एक्टिव इंसान को प्रति दिन 0.55 और 0.8 ग्राम प्रति पाउंड के बीच उपभोग करना चाहिए। अगर आप अपने वजन को मैनेज करना चाहते हैं तो अपनी कैलोरी की मात्रा को जरूर मांप लें।
फल खाएं:
जितना हो सके फल खाएं, खासतौर पर केला क्योंकि उसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। वर्कआउट करने से लगभग 2 घंटे पहले केला खाएं और वर्कआउट करने के बाद भी खाएं। बेरीज, संतरा और अंगूर भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
कार्बोहाईड्रेट लें:
कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की तुलना में अधिक तेज़ी से बर्न होते हैं और वे आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं जिनकी एक्सरसाइज के दौरान आवश्यकता होती है। वे आपकी मांसपेशियों के अंदर ग्लाइकोजन की आपूर्ति को भरने के लिए आवश्यक हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे बीन्स या क्विनोआ, ब्राउन राइस आदि का सेवन कर रहे हैं। वर्कआउट करने से पहले 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेने की सलाह दी जाती है।
बादाम का दूध या ओट्स मिल्क पिएं:
एक्सरसाइज करने से पहले बादाम का दूध या फिर ओट्स मिल्क जरूर पिएं। यह आपके शरीर को पर्याप्त एनर्जी प्रदान करता है जिससे आपको एक्सरसाइज करने में ऊर्जा मिलती है। साथ ही आपके शरीर को पर्यापत पोषण भी प्रदान करता है।
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