तनाव एक ऐसी बीमारी है जो हर उम्र के लोगों को अपनी चपेट में लेती है। बच्चे की बात करें तो उन्हें पढ़ाई का स्ट्रेस, युवाओं को नौकरी,पैसा, घर और परिवार का तनाव, बुजुर्गों को बीमारी का तनाव हो सकता है। आप जानते हैं कि तनाव एक ऐसी साइलेंट बीमारी है जो तेजी से लोगों को अपनी गिरफ्त में ले रही है। 75 फीसदी से ज्यादा लोग हर महीने तनाव का अनुभव करते हैं। चौंकाने वाली बात ये है कि तनाव को 60 फीसदी बीमारियों की जड़ माना गया है। तनाव एक ऐसी साइलेंट बीमारी है जो चुपके से हमारी बॉडी और मूड को प्रभावित करती है। अगर आप एक दिन से ज्यादा तनाव में है तो ये साफ संकेत है कि आप पर तनाव हावी हो चुका है।
भारतीय योग गुरु, लेखक, शोधकर्ता और टीवी पर्सनालिटी डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने बताया जब आप तनाव में होते हैं तो आपकी बॉडी में उसके कुछ लक्षण दिखने लगते हैं।
तनाव के कुछ क्लियर साइन हमारी बॉडी में दिखते हैं अगर आप भी अपनी बॉडी में उन्हें महसूस करते हैं तो समझ जाएं कि आप तनाव में है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि तनाव के लक्षण कौन-कौन से हैं और उनसे कैसे बचाव किया जा सकता है।
तनाव के बॉडी में लक्षण कौन-कौन से हैं?
- लगातार थकान बने रहना। बिस्तर से सोकर उठें है फिर भी थक रहे हैं तो साफ संकेत है कि आपको तनाव है। 7-8 घंटे की नींद के बाद भी आप थक रहे हैं तो आप तुरंत तनाव का उपचार करें।
- अक्सर सिर में दर्द होना भी तनाव है। तनाव हमारे दिमाग में कुछ केमिकल रिलीज करता है जो स्ट्रेस पैदा करते हैं जो सिर दर्द और माइग्रेन का कारण बनते हैं। अमेरिका हेडएक सोसाइटी के मुताबिक सिर दर्द के 80 फीसदी मामले तनाव की वजह से होते हैं। तनाव गर्दन और सिर की मसल्स को टाइट करता है।
- तनाव आपके पाचन को भी तबाह कर सकता है। स्ट्रेस सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है जो पाचन को स्लो करता है, गैस, क्रैंप और कब्ज का कारण बनता है। हॉर्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के मुताबिक स्ट्रेस आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ता है जिससे आंत में गुड और खराब बैक्टीरिया का असंतुलन पैदा होता है। खाने से पहले थोड़ी सांस लेने से पैरा सिंपैथेटिक सिस्टम एक्टिव रहता है जिससे बॉडी रिलेक्स होती है और पाचन ठीक रहता है।
- नींद आने में परेशानी होना भी तनाव के लक्षण हैं। बढ़ता तनाव आपकी मानसिक स्थिति को बिगाड़ देता है। अनिद्रा और सोने में कठिनाई हाई स्ट्रेस का लक्षण हैं।
- तनाव का असर स्किन पर भी दिखता है। लगातार तनाव में रहने से स्किन पर दाने होने लगते है। तनाव बढ़ने से स्किन पर दाने दिखने लगते हैं और स्किन पर रैशेज आने लगते हैं। स्ट्रेस सिरोसिस,एक्जिमा और एक्ने का कारण बनता है। स्किन पर होने वाले तनाव से बचने के लिए आप माइंडफुल स्किन केयर रूटीन को अपना सकते हैं। स्किन ट्रीटमेंट को करने के लिए आप एलोवेरा और टी ट्री ऑयल का सेवन कर सकते हैं।
- बार-बार बीमार पड़ना भी तनाव का संकेत है। तनाव की वजह से आपकी इ्म्यूनिटी कमजोर होने लगती है और आप बीमार पड़ने लगते हैं। अगर आपको जल्दी-जल्दी सर्दी-जुकान और फ्लू रहता है तो आप तनाव में है। अगर आप अपने में इनमें से कुछ भी लक्षण महसूस कर रहे हैं तो इन्हें स्लो कर दें।
तनाव को कैसे करें कंट्रोल
- तनाव को कंट्रोल करने के लिए कुछ देर ध्यान या प्राणायाम करें। कुछ देर व्यायाम करने से मन को शांति मिलती है और तनाव कंट्रोल होता है। प्राणायाम करने से शरीर और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है और दिमाग को शांति मिलती है।
- संतुलित आहार का सेवन करें। डाइट में फल, सब्जियां और प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन करें।
- बॉडी को हाइड्रेट करें। पानी का ज्यादा सेवन करें।
रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। सोने और जागने का नियमित समय रखें। - अपने पसंदीदा शौक जैसे संगीत सुनना, पेंटिंग करना या किताब पढ़ने में समय गुजारें। ये गतिविधियां मस्तिष्क को आराम देती हैं।
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