हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है जिसे साइलेंट किलर कहा जाता है। इस बीमारी के लिए तनाव, खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। हाई ब्लड प्रेशर जिसे हाइपरटेंशन के नाम से भी जानते हैं। हाई बीपी एक ऐसी स्थिति है जिसमें ब्लड वैसल्स पर ब्लड का दबाव नॉर्मल से ज्यादा पड़ता है। लम्बे समय तक अगर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल नहीं किया जाए तो दिल के रोगों, किडनी, मस्तिष्क और बॉडी को जरूरी अंगों को नुकसान पहुंच सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी के कारणों की बात करें तो खाने में नमक का ज्यादा सेवन करना, हाई फैट वाले फूड का सेवन करना, बॉडी एक्टिविटी में कमी होना, बढ़ता तनाव,नशीले पदार्थों का ज्यादा सेवन करना, बढ़ता वजन और आनुवंशिक कारण बीमारी को ट्रिगर करते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के लक्षणों की बात करें तो सिरदर्द होना, चक्कर आना, धुंधला दिखाई देना, नाक से खून आना, सांस लेने में तकलीफ होना और सीने में दर्द होने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झाजर ने बताया अगर आपका बीपी हाई रहता है तो आप लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करें। लाइफस्टाइल में बदलाव करके और कुछ आदतों को अपनाकर आप बिना दवा के ये बीमारी कंट्रोल कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बिना दवा के कैसे बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं और एक समय के बाद इस बीमारी को रिवर्स भी कर सकते हैं।
बीपी को नॉर्मल करना है तो बॉडी को एक्टिव रखें
अगर आप बीपी को नॉर्मल करना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें। रोजाना वॉक और एक्सरसाइज करें। वॉक और एक्सरसाइज करके ना सिर्फ आप बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि इस बीमारी को रिवर्स भी कर सकते हैं। रोजाना आधा घंटे की वॉक और ध्यान आपके बीपी के लिए बेहद उपयोगी है।
खाने में सोडियम को करें कम
बीपी नॉर्मल करना चाहते हैं तो पैक्ड फूड का सेवन कम करें। इन फूड की शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए उसमें केमिकल और नमक का ज्यादा इस्तेमाल होता है जो आपका बीपी हाई करता है। खाने में नमक का सेवन बेहद कम करें। खाने में ऊपर से नमक मिलाकर खाने से परहेज करें। खाने में आप सेंधा नमक का सेवन करें आपको फायदा होगा और बीपी कंट्रोल भी रहेगा।
वजन को करें कंट्रोल
आप हमेशा बीपी को नॉर्मल करना चाहते हैं तो वजन को कम करें। मोटापा सारी बीमारियों की जड़ है इसे कम करके आप बीपी को कम कर सकते हैं और कुछ समय बाद बीमारी को रिवर्स भी कर सकते हैं। अगर आप ओवरवेट हैं और 10 किलो वजन कम करते हैं तो आप 20 मिली मीटर आपका बीपी कम होता है। जैसे जैसे आपका बीपी कम होगा वैसे वैसे आपके बीपी की दवा कम होती जाएगी।
पर्याप्त नींद लें
अगर आप नींद पूरी और सुकून की लेंगे तो आपका बीपी नॉर्मल रहेगा। रात में मोबाइल से दूर रहे और 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। आपकी नींद पूरी रहेगी तो आपका दिमाग सुकून से रहेगा और आपका बीपी नॉर्मल रहेगा।
तनाव को कंट्रोल करें
तनाव को कंट्रोल करके आप बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं। तनाव सारी बीमारियों की जड़ है। तनाव को कम करने के लिए आप योग, एक्सरसाइज, मेडिटेशन का सहारा लें। इन आदतों को अपनाकर आपका बीपी बिना दवा के नॉर्मल हो जाएगा। आपको दवाईयां खाना बंद करना पड़ेगा और कुछ समय बाद बीमारी रिवर्स भी हो सकती है।
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