कैल्शियम एक ऐसा मिनरल है जो हड्डियों, मांसपेशियों, नसों के लिए जरूरी है। उम्र के मुताबिक बॉडी में कैल्शियम की जरूरत बढ़ती जाती है। 19 से 50 साल की उम्र की महिलाओं को रोजाना 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। 50 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं को रोजाना 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। प्रेग्नेंसी और फीडिंग कराने वाली महिलाओं को भ्रूण के विकास और मिल्क प्रोडक्शन के लिए कैल्शियम की आवश्यकता ज्यादा होती है।
बॉडी में कैल्शियम की कमी होने पर बॉडी में कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं जैसे मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में झुनझुनी, कमजोर हड्डियां, थकान, दांतों की समस्याएं, चलते समय जांघों और बांहों में दर्द होना, हाथ में सुन्नपन या झनझनाहट होना,अनिद्रा, ड्राई स्किन, ड्राई हेयर, एक्जिमा और सिरोसिस जैसी परेशानी हो सकती है।
बॉडी में कैल्शियम की कमी के कारण कौन-कौन से हैं?
वेबएमडी के मुताबिक महिलाओं की बॉडी में कैल्शियम की कमी होने के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं जैसे खाने में पोषक तत्वों की कमी होना, विटामिन डी की कमी होना, हार्मोनल बदलाव और कुछ मेडिकल कंडीशन की वजह से भी बॉडी में कैल्शियम की कमी हो सकती है। खराब लाइफस्टाइल और कुछ जेनेटिक कारण की वजह से भी बॉडी में कैल्शियम की कमी हो सकती है।
बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए महिलाएं किन फूड्स का करें सेवन
डेयरी उत्पाद का करें सेवन
बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए महिलाएं डाइट में दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद का सेवन करें। डेयरी प्रोडक्ट में प्रोटीन, विटामिन डी और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व शामिल होते हैं जो हड्डियों और दांतों को हेल्दी रखते हैं। कुछ महिलाएं लैक्टोज असहिष्णु या उन्हें एलर्जी हो सकती है ऐसी महिलाएं इसको नहीं खाएं।
हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन
बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन। केल, कोलार्ड ग्रीन्स, पालक और स्विस चार्ड जैसी डार्क ग्रीन रंग की पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं। कैल्शियम से भरपूर इन सब्जियों में विटामिन K, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर होता है जो हड्डियों और दांतों को हेल्दी रखता है। पालक कैल्शियम रिच सब्जी है जिसमें ऑक्सालेट भी होता हैं जो कैल्शियम के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी भरपूर होता है जिससे कैल्शियम का अवशोषण बढ़ सकता है।
तिल का करें सेवन
महिलाएं बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए तिल का सेवन करें। महिलाएं रोजाना एक चम्मच तिल के बीज का सेवन करें तो बॉडी को पर्याप्त कैल्शियम मिलेगा। तिल का सेवन महिलाएं फ्रूट और सलाद पर पाउडर बनाकर मिलाकर भी कर सकती हैं। तिल के बीज मैग्नीशियम, आयरन और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बॉडी को पर्याप्त पोषण देते हैं और बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
बादाम का करें सेवन
महिलाएं बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में बादाम का सेवन करें। बादाम का सेवन सुबह के नाश्ते में करें तो बॉडी को पर्याप्त कैल्शियम मिलेगा। बादाम में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें मैग्नीशियम, विटामिन ई और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
इन फूड्स को भी करें डाइट में शामिल
महिलाएं बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में फलियां,अंजीर, ब्रोकोली,टोफू,सोया दूध,पालक, साबुत अनाज और नट्स को शामिल करें।