बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जानी जाती हैं। हर कोई उनके जैसा फिगर पाने की इच्छा रखता है। 51 साल की उम्र में भी मलाइका अरोड़ा न सिर्फ बेहद यंग और फिट दिखती हैं, बल्कि उनकी टोन्ड बॉडी और ग्लोइंग स्किन हर किसी को प्रेरित करती है। एक्ट्रेस जिम में पसीना बहाने के साथ-साथ अपनी बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए योग का सहारा लेती हैं और हेल्दी डाइट फॉलो करती हैं। वह सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं और अक्सर अपने वर्कआउट रूटीन और फिटनेस टिप्स इंस्टाग्राम पर शेयर करती रहती हैं।
मलाइका ने एक बार फिर अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में 5 आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शेयर कीं, जिन्हें आप रोजाना की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ये स्ट्रेच न सिर्फ जकड़न और थकान दूर करती हैं, बल्कि लचीलापन बढ़ाते हैं और शरीर-मन को शांति भी देते हैं। नियमित रूप से इन योगासन को करने से कई बीमारियों से भी बचाव होता है।
कैट एंड काउ स्ट्रेच
मलाइका अरोड़ा के मुताबिक, कैट एंड काउ स्ट्रेट रीढ़ की हड्डी के लिए बेस्ट होता है। इस स्ट्रेच से रूटीन की शुरुआत करनी चाहिए। यह रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे गर्म करता है और पीठ में जमी तनाव व जकड़न को रिलीज करता है। इसे करने से लचीलापन भी बढ़ाता है। इसे करने के लिए हाथ और घुटनों के बल आएं, सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें यानी कैट पोज और सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर यानी काउ पोज की तरह झुकाएं।
90-90 हिप स्ट्रेच
लंबे समय तक बैठने वालों के लिए 90-90 हिप स्ट्रेच बहुत ही असरदार होता है। आजकल लंबे समय तक बैठकर काम करने की वजह से हिप्स और लोअर बॉडी अकड़ जाती है। इसके लिए मलाइका 90-90 हिप स्ट्रेच को शामिल करने की सलाह देती हैं। यह हिप्स को मोबाइल और लचीला बनाए रखता है। इसे करने के लिए फर्श पर बैठकर एक पैर को आगे 90 डिग्री और दूसरे पैर को पीछे 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
पप्पी पोज स्ट्रेच
कंधे और चेस्ट खोलने के लिए पप्पी पोज स्ट्रेच बहुत असरदार होता है। मलाइका के मुताबिक, यह स्ट्रेच शोल्डर और चेस्ट को खोलने के लिए बेहद फायदेमंद है। यह ऊपरी शरीर की जकड़न कम करता है और पोस्चर को सुधारता है। इसे करने के लिए हाथ और घुटनों के बल आएं, फिर हाथों को आगे की ओर खींचते हुए छाती को नीचे की ओर झुकाएं।
पिजन फॉरवर्ड स्ट्रेच
ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स की जकड़न दूर करने के लिए यह स्ट्रेच बेहद प्रभावी है। मलाइका इसे तनाव रिलीज करने और हिप फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए जरूरी मानती हैं। इसे करने के लिए एक पैर को आगे मोड़ें और दूसरा पैर सीधा पीछे की ओर फैलाएं, फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
कोबरा स्ट्रेच
योग का यह क्लासिक आसन मलाइका की फेवरेट लिस्ट में शामिल है। यह रीढ़ को मजबूत करता है, पोस्चर को सुधारता है और शरीर को एनर्जी देता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
वहीं, फिटनेस ट्रेनर नवनीत रामप्रसाद के अनुसार, सिर्फ लंबी वॉक करना 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को मजबूत बनाने के बजाय और भी कमजोर कर सकता है।
