Tips For Knee Health: बढ़ती उम्र के साथ-साथ उठना-बैठना और चलना-फिरना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि एक उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती है। जिससे घुटने भी कमजोर होने लगते हैं, लेकिन सही खानपान और लाइफस्टाइल का ध्यान रखा जाए तो घुटनों को लंबे समय तक मजबूत रखा जा सकता है। बॉलीवुड एक्ट्रेस माधुरी दीक्षित के पति और कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेने हेल्थ को लेकर लोगों को जागरूक करते रहते हैं। डॉ. श्रीराम नेने ने अब इंस्टाग्राम पर घुटनों की मजबूती को बनाए रखने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं, जिन्हें फॉलो करने से सालों साल तक घुटनों को मजबूत बनाए रखा जा सकता है।
डॉ. श्रीराम नेने ने इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा कि मजबूत घुटने एक मजबूत और स्वस्थ जीवन के लिए बहुत जरूरी हैं। उन्होंने कहा कि आज अपने घुटनों की देखभाल करना पेन फ्री फ्यूचर के लिए अहम है, क्योंकि सिर्फ 1 किलो एक्स्ट्रा वेट भी आपके घुटनों पर 4 किलो का प्रेशर डालता है। इंस्टाग्राम पर पोस्ट करते हुए उन्होंने 5 आसान टिप्स शेयर की, जिससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है और घुटने के जोड़ों में दर्द कम हो सकता है।
घुटनों को हेल्दी के लिए 5 टिप्स
मजबूत घुटनों को सही तरह की गतिविधि की जरूरत होती है। साइकिल चलाना, तैरना और पैदल चलना जैसी लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज करें। उन्होंने कहा कि जंप स्क्वैट्स और तीव्र दौड़ जैसे भारी प्रभाव वाले वर्कआउट न करें। साइकिल चलाने से सिनोवियल फ्लूइड प्रोडक्शन बढ़ता है, जो जोड़ों के चिकनाई के लिए जरूरी है।
डॉ. विनय कुमारस्वामी, कंसल्टेंट-ऑर्थोपेडिक्स, फोर्टिस हॉस्पिटल, राजाजी नगर ने बताया कि साइकिल चलाने से कई लाभ मिलते हैं, जो गठिया और घुटने के दर्द से लड़ने में मदद करते हैं। साइकिल चलाने की कम-प्रभाव वाली प्रकृति दौड़ने जैसी गतिविधियों की तुलना में जोड़ों पर तनाव को कम करती है। इससे घिसाव कम होता है और लगातार पैडल चलाने से सिनोवियल द्रव का उत्पादन बढ़ता है, जो स्वस्थ जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन का घुटनों पर असर
सिर्फ 1 किलो ज्यादा वजन आपके घुटनों पर 4 किलो वजन के बराबर है। अगर आप जोड़ों के दर्द से मुक्ति चाहते हैं, तो अपनी प्लेट से शुरुआत करें। साफ-सुथरा खाना खाएं और अक्सर टहलें।
दिल्ली के मैक्स स्मार्ट सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट के निदेशक डॉ. रमनीक महाजन ने बताया कि वजन का हर अतिरिक्त किलोग्राम घुटनों पर चार गुना दबाव डाल सकता है। इसलिए घुटनों को सक्रिय रखने के लिए हर घंटे घर के अंदर टहलें और लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से बचें। अगर आपके घुटने सूजे हुए हैं, तो राहत के लिए आइस पैक या हीट पैक का इस्तेमाल करें।
घुटने को सहारा देने वाली मांसपेशियां बनाएं
घुटने अकेले नहीं हैं और उन्हें सहारे की जरूरत है। क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को प्रशिक्षित करें। हफ्ते में 2-3 बार स्क्वाट, लेग लिफ्ट और कर्ल करें। डॉ. महाजन के मुताबिक, गलत मुद्रा में रहने से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, खासकर घुटने पर जो शरीर में सबसे अधिक भार वहन करने वाला जोड़ है। इससे घुटने में दर्द हो सकता है। इसके अलावा वजन पर नजर रखें और अपनी दिनचर्या में वजन घटाने वाले व्यायाम शामिल करें।
सही जूते पहनें
गलत तरह के जूते लंबे समय में घुटने को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आर्च सपोर्ट वाले कुशन वाले जूते चुनें। हील्स, फ्लैट्स और घिसे-पिटे स्नीकर्स से बचें। आपके पैर आपके आसन और आपके घुटने के स्वास्थ्य को आकार देते हैं।
RICE विधि
अगर, आपके घुटने में चोट लग जाए, तो शीघ्र राहत के लिए RICE विधि का पालन करें। R – आराम, I – बर्फ, C – संपीड़न, E – ऊंचाई। यह सूजन को कम करने और तेजी से ठीक करने की एक सरल विधि है।
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