मां का दूध शिशु के लिए किसी सुरक्षा कवच से कम नहीं है। इसमें बच्चे के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। यही वजह है कि डॉक्टर्स शिशु को 6 महीने तक केवल मां का दूध पिलाने की ही सलाह देते हैं। इसके अलावा स्तनपान कराना मां के लिए भी बेहद लाभकारी है। हालांकि, कई बार महिलाओं को कम दूध निकलने की परेशानी का सामना करना पड़ता है, यानी महिलाओं की बेस्ट मिल्क सप्लाई कम होने लगती है। इसके चलते बच्चा अक्सर भूखा रह जाता है, जो उसके स्वास्थ को नुकसान पहुंचाकर सम्पूर्ण विकास में बाधा डाल सकता है। वहीं, अगर आप भी इस तरह की स्थिति से गुजर रही हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।
दरअसल, हाल ही में पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में लवनीत बत्रा बताती हैं कि कम स्तन दूध की आपूर्ति (Lactation insufficiency) महिलाओं द्वारा स्तनपान बंद करने के सबसे आम कारणों में से एक है। वहीं, इस तरह दूध की कमी के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। इनमें अपर्याप्त स्तन ऊतक (Mammary Tissue), अनियमित हार्मोन का स्तर या शिशु के जन्म के बाद मां का अस्वस्थ होना अहम वजह मानी जाती हैं।
कैसे दूर होगी समस्या?
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, इस तरह की स्थिति में न्यू मदर्स को गैलेक्टागॉग फार्मास्युटिकल एजेंट का सहारा लेने की सलाह दी जाती है। बता दें कि गैलेक्टागॉग ऐसे खाद्य पदार्थ या हर्बल सप्लीमेंट्स होते हैं, जो स्तन के दूध के उत्पादन की शुरुआत या वृद्धि में मदद कर सकते हैं। लवनीत बत्रा ने वीडियो में 6 ऐसे फूड का जिक्र भी किया है, जिनका सेवन करने से मां का दूध बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं इनके बारे में-
शतावरी
लवनीत बत्रा के मुताबिक, अगर आप भी कम दूध निकलने की परेशानी का सामना कर रही हैं, तो अपनी डाइट में शतावरी को शामिल कर सकती हैं। शतावरी के सेवन से प्रोलैक्टिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है। वहीं, प्रोलैक्टिन स्तनपान की आपूर्ति बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। ऐसे में आप 10 ग्राम शतावरी की जड़ के चूर्ण का दूध के साथ सेवन कर सकती हैं।
बादाम
बादाम ढेरों विटामिन, कॉपर, फॉस्फोरस, कैल्शियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों का बेहतरीन स्त्रोत हैं, जो ब्रेस्टमिल्क के साथ-साथ महिलाओं की इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मददगार हैं। इसके लिए आप रातभर पानी में भीगे बादाम खा सकती हैं।
गोंद
गोंद में फाइटो एस्ट्रोजन होते हैं, जो मेमेरी ग्लैंड को प्रमोट करने वाला हार्मोन है। ऐसे में इसका सेवन भी दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप गोंद के लड्डू खा सकती हैं। यs देसी घी, चीनी, किशमिश और नट्स के पौष्टिक मिश्रण से बनते हैं, जो ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मां को सही पोषक तत्व देने के लिए आवश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं। साथ ही ये हार्मोन संतुलन में भी मदद करते हैं।
अजवाइन
अजवाइन भी दूध का उत्पादन बढ़ाने में मददगार होती है। इसके लिए एक या दो चम्मच अजवाइन को रात भर पानी में भिगो दें। अगली सुबह छानकर इसका सेवन करें।
मेथी दाना
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए महिलाएं मेथी दाने को रातभर भिगोकर सुबह इसका सेवन कर सकती हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम, आयरन और बीटा केरोटिन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो बेस्ट मिल्क सप्लाई को बढ़ाने में मददगार हैं।
तिल के बीज
इन सब के अलावा तिल कैल्शियम, मिनरल्स और ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो भी ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मां में मिल्क का उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।