प्रेग्नेंसी में मां और बच्चे की अच्छी सेहत अच्छी डाइट पर निर्भर करती है। प्रेग्नेंसी में पूरे नौ महीनों तक मां को अपनी डाइट का ध्यान रखना जरूरी होता है। इस दौरान महिलाओं की बॉडी में कई परिवर्तन होते हैं जिसका असर डिलीवरी के बाद भी उनकी बॉडी पर दिखता है। प्रेग्नेंसी के दौरान अतिरिक्त कैलोरी और हार्मोनल बदलाव की वजह से महिलाओं को डिलीवरी के बाद तेजी से वजन बढ़ने लगता है।
डिलीवरी के बाद महिलाओं की सेहत में सुधार करने के लिए उन्हें घी और मेवा खिलाया जाता है जिसका सीधा असर उनकी बॉडी पर दिखता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं का वजन 10-20 किलों तक बढ़ने लगता है। इस दौरान महिलाएं वर्कआउट नहीं करती सिर्फ कैलोरी का सेवन करती हैं जिससे बॉडी में फैट बढ़ने लगता है।
आप भी डिलीवरी के बाद बढ़ते वजन से परेशान हैं और उसे कंट्रोल करना चाहती हैं तो कुछ खास तरीकों को अपनाएं। कुछ खास टिप्स को अपनाकर आप आसानी से और जल्दी वजन कम कर सकती हैं।
खाने की आदतों में बदलाव करें: change your eating habits
प्रेग्नेंसी के दौरान मां और बच्चे की अच्छी सेहत के लिए खान-पान अलग होता है जबकि डिलीवरी के बाद मां की डाइट अलग होती है। प्रेग्नेंसी के बाद भी आपको पोषण की जरूरत है इसलिए ऐसी डाइट का सेवन करें जिनसे बॉडी को पोषक तत्व मिले और वजन भी कंट्रोल रहे। डिलीवरी के बाद आप वजन को कम करने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज सहित प्लांट बेस्ड फूड का सेवन करें। डाइट में प्रोटीन का सेवन अधिक करें। मिठाई और नमक का सीमित सेवन करें।
डिलीवरी के 6 हफ्तों बाद से वर्कआउट करें: Include physical activity in your daily routine
अगर आपने प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज की थी और आपकी नॉर्मल डिलीवरी हुई है तो आप डिलीवरी के 6 हफ्तों बाद हल्की एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। डिलीवरी के चार से छह हफ्तों के बीच आप वॉक, रनिंग और योगा कर सकती हैं। डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा।
बच्चे को ब्रेस्ट फीडिंग कराएं: The bonus of breast-feeding
आप जानती हैं कि बेस्ट फीडिंग कराके भी आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़े हुए वजन को कम करने में ब्रेस्ट फीडिंग बेहद मददगार हो सकती है। डिलीवरी के बाद जब आप बच्चे की फीडिंग कराती हैं, तो आप प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में जमा वसा कोशिकाओं का उपयोग करती हैं। इस तरह आप बच्चे को फीडिंग कराके अपनी कैलोरी को बर्न कर सकती हैं। ब्रेस्ट फीडिंग बच्चे और आपकी सेहत दोनों के लिए उपयोगी है।
वजन घटाने के लिए लक्ष्य तय करें: Set weight-loss goals
ज्यादातर महिलाओं का बच्चे के जन्म के बाद लगभग 13 पाउंड वजन कम होता है, जिसमें बच्चे का वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव शामिल हैं। लेकिन आप जानती हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़ा हुआ वजन अपने आप कम नहीं होता। डाइट और नियमित व्यायाम करके आप एक सप्ताह में सिर्फ 1 पाउंड तक वजन कम कर सकती हैं। अगर आप प्रेग्नेंसी से पहले की तरह ही अपना वजन चाहती हैं तो 6 महीनों तक डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान दें आपकी पहले जैसी बॉडी वापस हो जाएगी।
