खराब खान-पान और खराब जीवन शैली का असर महिलाओं के मेंस्ट्रुअल साइकिल पर भी पड़ता है। वैसे तो पीरियड साइकिल 28 दिनों का होता है लेकिन कुछ लड़कियों का मासिक चक्र अनियमित हो जाता है यानि या तो 28 दिनों से पहले पीरियड स्टार्ट हो जाता है या फिर उससे ज्यादा समय लगता है। अनियमित पीरियड का सबसे बड़ा कारण उनका खान-पान और बॉडी में पोषक तत्वों की कमी है।
महिलाओं की बॉडी में कैल्शियम की कमी की वजह से भी पीरियड अनियामित होता हैं। महिलाओं को हर उम्र में कैल्शियम की जरूरत होती है। पीरियड के दौरान, प्रेग्नेंसी में, ब्रेस्ट फीडिंग कराने में और मेनोपोज के दौरान महिलाओं की बॉडी में ज्यादा कैल्शियम की कमी हो जाती है इसलिए बॉडी में इसकी आपूर्ति करना जरूरी है। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में ऐसे फूड का सेवन करना चाहिए जिनसे कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सके।
कैल्शियम हमारी बॉडी के लिए बेहद जरूरी है, ये हमारी हड्डियों और नाखूनों को मजबूत बनाता है। नसों, मांसपेशियों और दिल की सेहत को दुरुस्त रखता है। महिलाओं का पीरियड अनियामित होने का सबसे बड़ा कारण कैल्शियम की कमी होना है। आप भी अनियामित पीरियड से परेशान हैं तो डाइट में ऐसे 5 फूड्स को शामिल करें जो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करें। आइए ऐसे पांच फूड्स के बारे में जानते हैं जो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगे।
दूध और दूध से बने फूड्स का करें सेवन: कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध और दूध से बने पदार्थ बेहद फायदेमंद हैं। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दूध, दही और पनीर को शामिल करें।
हरी सब्जिया है जरूरी: हरी सब्जिया ना सिर्फ बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगी बल्कि बॉडी को जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी देती है। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियो में बीन्स और ब्रोकली का सेवन करें।
सोयाबीन का करें सेवन: डाइट में सोयाबीन का सेवन करने से बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। सोयाबीन का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं साथ ही इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग होती है। जिन महिलाओं का अनियमित पीरियड रहता है वो डाइट में सोयाबीन का सेवन करें।
अंजीर को करें डाइट में शामिल: कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अंजीर का सेवन बेस्ट है। अंजीर पाचन को दुरुस्त रखती है, इसमें मौजूद फॉस्फोरस हड्डियों को मजबूत बनाता है।
संतरा और आंवला भी है जरूरी: विटामिन सी का बेस्ट स्रोत संतरा और आंवला हड्डियों को मजबूत करता है साथ ही इम्युनिटी को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है। संतरा और आंवला का सेवन करने से बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरी होती है।
रागी का करें सेवन: कैल्शियम से भरपूर रागी का सेवन करने से बॉडी मे कैल्शियम की कमी पूरी होगी, साथ ही अनियामित पीरियड की परेशानी से निजात भी मिलेगी।