Mental Health: डिप्रेशन आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। आजकल के जीवन में तनाव एक हिस्सा बन चुका है, क्योंकि आज के समय में ऐसा कोई नहीं होगा जो तनाव से परेशान नहीं हो। हर किसी को थोड़ा बहुत तनाव तो रहता ही है। तनाव के मुख्य कारणों में से एक खराब लाइफस्टाइल है। हालांकि, ज्यादा तनाव मेंटल हेल्थ के लिए हानिकारक होता है। कई बार काम का प्रेशर और निजी कारणों के चलते लोग ज्यादा स्ट्रेस लेने लेने लगते हैं, जिसका सीधा असर हेल्थ पर पड़ता है। इससे कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अनियमित डेली रूटीन मूड पर असर डालता है और तनाव की भावनाओं को प्रभावित करती हैं। तनाव डेली एक्टिविटी पर निर्भर करता है, जो हमें याद दिलाता है कि कैसे दिन-प्रतिदिन का साधारण लाइफस्टाइल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अच्छी मानसिक सेहत के लिए हेल्दी डेली रूटीन को फॉलो करना चाहिए, इसमें अच्छी नींद भी शामिल है।
अध्ययन में 6,800 अमेरिकी वयस्कों को शामिल किया गया और यह जानने की कोशिश की गई कि डेली एक्टिविटी और रोशनी के संपर्क में रहने की अवधि उनके मानसिक स्वास्थ्य से किस प्रकार जुड़ी हुई है। निष्कर्षों ने आपकी दैनिक दिनचर्या के साथ सुसंगत रहने के महत्व को सीमित कर दिया, चाहे वह दिन के उजाले में रहना हो या सक्रिय रहना हो। ऐसा नहीं हो सकता कि एक दिन आप पसीना बहा रहे हों और कैलोरी जला रहे हों, बहुत एक्टिव हों और अगले दिन आप दिन की छुट्टी लेकर आराम करें। शोधकर्ताओं ने अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपनी डेली दिनचर्या में एक स्थिर लय बनाए रखने के महत्व पर जोर दिया। अध्ययन में आगे बताया गया कि कैसे जब नींद का चक्र या नियमित गतिविधि पैटर्न गड़बड़ा जाता है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह शरीर की जैविक घड़ी, सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, जो मूड को भी कंट्रोल करता है।
तनाव कैसे कम करें
तनाव मुक्त रहने के लिए खानपान के साथ लाइफस्टाइल पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है। इसके साथ ही प्रतिदिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद बहुत ही जरूरी है। दिन की शुरुआत पानी पीने से करें और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
पॉजिटिव रहें
अगर सुबह की शुरुआत अच्छी होती है तो पूर दिन भी अच्छा निकलता है। ऐसे में सुबह उठते ही फोन से दूरी बनाएं। दिन की शुरुआत हमेशा सकारात्मक विचार से करनी चाहिए। इसके साथ ही दिन भर में जो काम करने हैं उसके बारे में सोचें और उन्हें पूरा करने की कोशिश करें।
डेली एक्सरसाइज करें
स्ट्रेस फ्री रहने के लिए डेली रूटीन में एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। एक्सरसाइज करने से शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी शांति मिलती है। डेली कुछ समय एक्सरसाइज के लिए निकालें, इससे स्ट्रेस कम होता है, ताजगी महसूस होती है और शरीर एक्टिव रहता है।
इसके अलावा खाने के बाद इन 2 चीजों को तुरंत चबा लीजिए, पाचन तंत्र करने लगेगा तेजी से काम, सुबह उठते ही पेट की हो जाएगी सफाई।